怎样练习走路才不伤膝盖（如何走路最健康）

山西省中医院骨科 任光霞

日常生活中，如果我们行走姿势不正确，不但起不到锻炼，反而还会把膝盖给损伤了，那么什么是正确的走路姿势呢？

平时走路时应保持抬头挺胸，两眼平视前方，不做低头族，注意力不集中不仅对颈椎不好，还有安全隐患。

应保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

前脚落地时，脚后跟先着地，再将重心移到脚尖，之后脚掌着地。

走路时迈开大步，甩开双臂。

后脚离开地面时，做到用力蹬。

穿上合适舒服的鞋子，可以保持双足清爽舒服，还可以有效降低运动时产生的冲击，更好的保护脚踝等关节部位的安全。

上楼时，两脚尖的距离与骨盆相同，前脚向正上方抬脚，后脚跟上。

下楼梯时，全脚掌着地，骨盆随着前脚微微倾斜，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

应定期检查一下自己的鞋底磨损情况，及时更换合适的鞋子。