经常喝咖啡你不知道的坏处(经常喝咖啡的人)

很多人认为,在工作时,咖啡是我们放松自己必不可少的。不可置否,享受每天的咖啡时间,不仅对身体好,还有减肥的作用。但是,一天能喝几杯咖啡呢?

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一、咖啡的功效是什么?对健康有好处吗?

我想有很多人喜欢咖啡,说它是下午休息时间不可缺少的,一点也不为过。对于一个长期喝咖啡的人来说,咖啡对身体有很多好处。一般来说,只要我们正确喝咖啡,5个好处或许会慢慢出现。

保持清醒。许多人认为咖啡是一个闹钟,能够让我们保持清醒。当我们感到疲倦时,一种称为“腺苷”的物质会作用于大脑中的“腺苷受体”的神经递质途径。这会导致嗜睡。咖啡因的结构与腺苷非常相似。因此,它会阻断导致嗜睡的腺苷,而是与腺苷受体结合。这可能就是咖啡因具有清醒作用的原因。

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两种活性成分能燃烧脂肪。最近的研究表明,咖啡具有燃烧脂肪的作用。这是由于两种成分,咖啡因和绿原酸。咖啡因具有帮助胰腺分泌的脂肪酶有助于分解脂肪。因此,医学上认为咖啡可以通过激活脂肪来有效地燃烧脂肪。绿原酸也是一种多酚。众所周知,它主要作用于肝脏,促进脂质代谢,抑制脂肪堆积。绿原酸还对肌肉细胞中的线粒体起作用,使脂肪更容易燃烧。咖啡因和绿原酸都相互促进脂肪的分解和燃烧,抑制脂肪在体内的堆积。

多酚抗衰老。咖啡不仅对饮食有效,对美容也有效。咖啡中所含的绿原酸是一种多酚。当身体氧化时,会导致皮肤下垂和美容方面的斑点和皱纹。除了与生活习惯有关的疾病和身体老化外,它还会引起各种疾病。

多酚具有很强的抗氧化作用,对抗衰老有效。由于多酚的抗氧化特性,保持血管柔软也有助于预防动脉硬化。也有研究称,咖啡多酚具有抑制表皮角质细胞吸收黑色素的作用,喝咖啡多的人的色斑在统计学上较少。因此,适量的咖啡摄入可能有助于防止衰老。

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在咖啡的香气中放松下来。在工作中,很多人可能会喝杯咖啡来改变心情,休息一下。研究表明,咖啡具有放松作用。主要因素是咖啡的香气。顺便说一句,咖啡的放松程度取决于咖啡豆的种类。此外,咖啡因和绿原酸等成分也被认为可以有效缓解压力和放松身心。

咖啡还具有降低患病风险的作用。已经发现,咖啡不仅具有提神醒脑和节食的作用,还具有降低患病风险的作用。迄今为止的研究表明,咖啡中的咖啡因具有抑制餐后血糖升高的作用。每天喝咖啡的人患2型糖尿病的风险比每天不喝咖啡的人低24%。

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一天可以喝多少杯咖啡?

咖啡可以预期会产生各种影响,但很多人都听说喝太多不利于健康。那么,一天可以喝多少杯?

在中国甚至在国际上,可接受的每日摄入量都没有明确定义。这是因为对健康的不利影响程度因人而异。不过,根据欧洲食品安全局(EFSA)2015年发布的信息,认为咖啡因摄入上限与体重成正比增减。对于成年人来说,每天摄入高达5.7 毫克/公斤体重是安全的,而且总体不超过400毫克。比如一个体重60公斤的人每天可以摄入342毫克咖啡因。对于一个80公斤的人来说,它将是456 毫克,而这个数值就属于超标的。

那么,一杯咖啡含有多少咖啡因?

如果一杯咖啡是150毫升,那么其中所含的咖啡因量约为60-90毫克,但也会取决于咖啡的类型和浓度。假设一杯咖啡所含的咖啡因量为80毫克,每日摄入量为400毫克,那么一天可以喝的咖啡数量计算为“5杯”。

此外,咖啡因不仅只存在于咖啡中,还存在于绿茶、红茶和能量饮料中。如果大家在喝咖啡的同时,还喝了这些饮料,最好考虑一下咖啡因的总量,从而减少咖啡的摄入量。

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最后,世界上都对咖啡因的摄入量进行了各种研究。由众多的研究结果可知,与咖啡量为1~2杯的情况相比,咖啡量为3杯以上时效果更大。另一方面,也要研究说喝5杯或更多杯并没有任何效果。根据这些数据,我们认为3到4杯是我们一天可以饮用的上限。

孕妇和哺乳期女性也要担心咖啡因的摄入量,但最好将咖啡保持在每天2杯左右。有一种理论认为咖啡中所含的咖啡因会影响儿童的发育,但目前尚未阐明。不管存不存在,我们做好也是为了自己和孩子的健康着想。

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摄入过多的咖啡因可能对健康不利?

在现实生活之中,很多人总认为长期喝咖啡只会有益无害。实际上,咖啡因是咖啡中的一种典型成分,如果摄入过多,也被认为会对身体产生负面影响,比如失眠、头痛、易怒、脱水和紧张。一般来说,我们长期喝过多的咖啡,很容易出现以下3个危害。

咖啡因过多会导致身心健康问题。咖啡因也被证明具有积极作用,例如燃烧脂肪和抗衰老。然而,如果你喝太多咖啡,你的心率可能会增加,你可能会变得过度兴奋。咖啡因会刺激中枢神经系统并可能导致失眠。过量服用可能会出现其他成瘾症状,如焦虑、震颤、腹泻、恶心和呕吐。

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咖啡因也有利尿作用,不注意容易导致脱水。当咖啡因刺激交感神经时,肾脏活动被激活并产生更多的尿液。由于尿液具有清除体内废物的功能,因此可以认为在一定程度上对健康和美容有积极作用。但是,如果服用过多,很可能会排出必要的水并导致脱水。

过量摄入咖啡因实际上会导致皮肤色素沉着。我提到它对抗衰老也很有效,但是摄入过多的咖啡因可能会产生相反的效果。因为咖啡因具有扩散黑色素和引起色素沉着的作用。如果你的皮肤正常翻身,黑色素会排出体外,所以这不是问题,但过多的咖啡因会导致老年斑。

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喝咖啡时,又该注意什么事项?

如前所述,虽然喝咖啡对健康具有一定的积极作用,但是为了健康而喝咖啡时,有3件事情需要注意。

1、运动前30分钟为喝咖啡的最佳时间

如果大家想通过喝咖啡,来达到健康的目的,建议在运动前30分钟饮用。西班牙格拉纳达大学的一项研究发现,无论一天中的什么时间,在有氧运动前30分钟喝咖啡都会增加运动过程中脂肪酸的形成。开始运动前的咖啡可能是燃烧脂肪的关键。结合步行、慢跑、游泳和咖啡摄入量,以达到瘦身的目标。

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2、添加过多的糖或牛奶会适得其反

当我们在茶余饭后喝咖啡时,要小心自己在冲泡咖啡时放了什么。如果添加过多的糖或牛奶,糖和卡路里会破坏咖啡给我们带来的健康益处。此外,我们喝非处方甜罐装咖啡或PET瓶装咖啡时,需要更加小心,因为市面上一份罐装咖啡所含的糖量高达六根棒棒糖。然而,有些人可能不喜欢黑咖啡。即使在这种情况下,最好不要在市场上购买甜咖啡,而是一定要自己冲泡。如果大家真的很在意苦味,建议加入脱脂牛奶。

3、患有胃部疾病的人群应该少喝咖啡

虽然长期喝咖啡有助于健康,但是,咖啡会有增加胃酸的作用,所以如果是患有胃部疾病的人群,应该要少喝咖啡。如果实在想喝,也建议在饭后。此外,考虑到与饮食和健康有关的各种研究结果,可以说每天“3-4杯”咖啡是合适的。#健康明星计划##谣零零计划#

参考资料:

[1]《喝咖啡到底好不好?对身体有害吗?》.光明网.2019-08-23

[2]《喝咖啡让人亢奋,对血管健康有好处还是有害?终于有了答案》.家庭医生在线.2021-08-20

[3]《喝咖啡有哪些好处?过量喝咖啡有哪些坏处?》.光明网.2019-12-19

[4]《咖啡怎么喝最健康?营养专家:反正不是这4种喝法》.生命时报.2018-06-04

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