女性冬季补气血吃什么（建议女人多吃这4样）

一、五红汤

准备食材：莲藕、红枣、枸杞、桂圆、生姜、白醋、红糖

做法步骤：

1、红枣先用清水泡上，莲藕清洗干净以后去皮，然后切成厚片备用，放入大碗中，加清水，加少许白醋，防止莲藕氧化变黑。

2、生姜一小块，去皮后切成片备用。桂圆干一小把，洗干净备用。红枣泡发以后，用剪刀剪开，一分为二，用剪刀剪掉枣核。因为红枣核久煮易生热，吃了容易上火，枸杞用清水泡上。

3、把红枣，桂圆干，生姜，莲藕放进砂锅里，加适量水，再放四大勺红糖，大火煮开以后转小火熬煮30分钟， 30分钟后加入枸杞，继续煮五分钟即可关火。

二、滋补养生鸽子汤

准备食材：鸽子、排骨、红枣、枸杞、党参、沙参、玉竹、圆肉、黄芪

做法步骤：

1、首先我们要准备一个老一点的鸽子，将他处理一下，然后去掉它的毛。鸽子最好不要放血，如果放了，一定要把血流出来。

2、然后再将去掉毛的鸽子用清水将它清洗干净。然后再将鸽子的内脏取出来，再次用清水将它清洗干净，洗干净之后再将它放入砂锅里面。

3、现在来准备一些红枣、枸杞、党参、沙参、玉竹、圆肉、黄芪，再用清水将它们清洗干净。然后再将它们放入砂锅里面。

4、加入几块排骨，鸽子的心肝饭也一起放进去，再加入适量的清水，盖上锅盖，大火煮开，转小火炖他一个小时。一个小时过后，将盖子打开，再加入已经凝固的鸽子血，开中火炖它十分钟。十分钟到，开盖，再加入适量的盐和鸡精调味，一锅元气满满的滋补养生鸽子汤就做好啦。

三，黑芝麻糊

准备食材：黑芝麻、核桃 、花生、糯米粉

做法步骤：

1、准备400克黑芝麻，先放到清水中清洗一遍表面的脏东西，沥干水分，直接放到炒锅中小火炒三四分钟，表面就变干了，炒到噼里啪啦的响，就是熟了，放到大碗中备用。

2、准备300克糯米粉，也放到炒锅中炒熟，炒糯米粉一定要小火，翻动的时候要翻到底，不然容易糊，炒到微微变黄。一半直接加到黑芝麻中翻拌均匀，另一把放到大碗中备用。

3、我准备了点核桃和花生，也放到炒锅中炒熟。炒熟后盛出来，搓掉花生和核桃的皮，放到破壁机中打碎，用铲子翻动几下，再加入黑芝麻一起打，加了糯米粉一起打会比较容易，再给它翻动几下，再打一次就更加细腻了，打到这种程度就可以了。

4、加入到炒熟的糯米粉中，用手边搓边把黑芝麻和糯米粉搓匀。想要更加细腻一点儿的，在这一步可以过一下筛。要求不高的，像这样就可以了。这个是原味的，没有加糖，吃的时候根据个人口味加糖，每天早上舀上两勺，加点白砂糖，开水冲泡，简单又有营养，老少皆宜，不含任何添加。

四、红豆糯米糕

准备食材：红豆、糯米粉、白砂糖

做法步骤：

1、准备适量红豆清洗干净，然后浸泡一个晚上。

2、把泡好的红豆放在蒸笼上面，摊平，盖上盖子，上气后蒸30分钟，时间到了，打开盖子，倒入碗中。

3、喜欢吃甜一点的可以加点白糖，再准备200克糯米粉，喜欢喝奶的可以加点奶，糯米粉中加入少许的清水，用筷子搅拌均匀，尽量让这个面糊稠一点，如果太稀的话，不容易成形，用筷子把它搅拌均匀，放一边备用。

4、下面准备一个模具，铺上一层油纸，把红豆面糊倒入模具中，摊平。放在蒸锅中，蒸半个小时左右。

5、把蒸好的红豆糕晾凉，然后用刀切成你喜欢的形状，感觉不是太甜的话，可以再撒点白砂糖，一道软糯香甜的红豆糕就做好了。

以上分享的五种食谱，补气补血，滋补效果非常不错，希望女性朋友们，在忙完工作，孩子，家人的同时，多爱一些自己。

爱美食，爱分享，以上四种美食做法就分享完了，心动不如行动，学会了赶紧动手试试吧，如果你有什么好的做法，欢迎留在评论区哦，最后别忘了关注小编哦！我们下期见！