瑜伽俯卧瘦背体式（美背的瑜伽动作）

1、放松身体坐直于地面，深呼吸。

2、两脚弯曲，往右边方向伸展。

3、平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。

4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。

5、还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。

初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。