做一个礼拜腹部运动有马甲线吗（宁做腰精不做）

爱囤积脂肪的肚子是很多人头疼的部位，夏天也快到了，抓紧时间瘦下来才能穿上美美的衣服哦！

今天年年教你如何7天时间里，急速瘦肚子小技巧

每天半小时，7天拥有曼妙马甲线，洒洒水啦！

接下来就是干货时间咯！

第一个动作

①用双手的直臂撑住地面，双脚也同样撑地，将身体呈倒V型

②把背部的肌肉挺直，绷紧收紧腹部核心力量，

③腿部稍稍屈膝，同时上身往下方压下去，头不要抬起仰头

④然后腿部肌肉用力挺直，手臂和上身保持一条直线

第二个动作

①身体平躺在垫子上，全身放松，将双手自然垂直放于身体两侧

②调整自身呼吸，两个脚掌相对紧贴，收紧腹部核心，保持2分钟。

换边进行，此动作保持30s

第三个动作

①首先双腿屈膝，脚掌相对

②坐在垫子上，背部挺直向前倾

③将腹部核心收紧，两手握住双脚，然后将松开双手，放于前身直臂撑住地面

这个动作保持40s

第四个动作

①坐直在垫子上，两手放于臀部后侧

②背部挺直，双手屈膝互叠

③然后身体前倾，两手直臂放于身体前方感受肌肉和线条的拉伸

第五个动作

①双脚屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上

②收紧腹部，身体保持挺直身体保持拱桥状，头部往下要放，身体保持不动

第六个动作

①坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直

②右腿屈膝向前压腿，身体向前挺直

③收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面

第七个动作

①两只手的直臂撑住地面，保持垂直，然后膝盖跪在垫子上面，用脚尖着地

②背部挺直，头向上仰的同时，收紧腹部核心

③将身体慢慢往地上平躺，上身与腿部紧贴垫子上

④双手屈时撑地，头部慢慢往上仰

以上就是今天分享的7天瘦肚子瘦腿的课程了，家人们快快学起来吧！