减肥干货教你如何不饿也瘦（减肥的人牢记餐前2个要）

原创内容，擅自搬运者必究！

我们的身体是一个很复杂的系统组织，肥胖是由于摄入量大于消耗量导致的，热量结余导致热量囤积，热量转化为脂肪囤积。

而摄入能量，只有饮食一个途径，而消耗则可以是自身代谢消耗，还可以是运动消耗。因此，控制肥胖的最佳的途径是，通过饮食去控制。

今天我们先不谈减脂期应该吃什么，先来谈谈餐前餐后一些容易让你变胖的细节，稍微控制好这几点，体重天天下降！

餐前2个要：

1. 水果要在餐前

很多人都被餐厅的一套饮食方法带偏了，才会在饭后吃水果，这是不正确的做法。一是饭后吃水果营养被前面的食物阻挡，无法正常吸收，二是额外添加了热量。

我们应该在饭前吃水果，有助于身体吸收，并且其水果的分量能够给予身体一部分饱腹感，从而减少你正餐的食量。

2. 餐前喝杯水

餐前喝杯水，能够减少胃部空间，并且润滑肠道，排走部分残留废物，同时减少饭量，提升身体的代谢能力。研究发现，饭前喝水的人，可以帮你有效降低饭量，达到减肥目的。

饭后2个坚持：

1、餐后站立

餐后由于血糖的上升，脂肪的合成是高峰期，而且带来的是浓浓的睡意。此时一定你要坚持住，起码走动15分钟或者站立30分钟再去休息，可以促进肠胃循环，减小肚腩。否则脂肪很容易堆积到腹部上，让你大腹便便。

2、过7不食

晚上最佳吃饭时间是7点，不超过8点。当你错过了晚餐的时间，最好还是别进食了，因为此时氧气、阳气都减少，人体逐渐进入缓慢的代谢期。

摄入的食物难以完全消化，只能停留在胃部和肠道当中，那么经过一点一点的吸收，肥胖也就逐渐形成了。

减肥的应该循序渐进，不要追求过度节食，过度降低热量。而是从细节开始调整，保证一点的热量赤字，让身体慢慢适应，才能高效地完成减肥任务。

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