长期睡不好的原因有哪些（老是睡不好怎么办）

睡眠质量的好坏对各个方面都有一定的影响，首先会影响各个器官组织的自我修复，其次会使脾气变得暴躁，甚至很容易发脾气，同时还会影响人的精神状态，促使疲惫的发生，但是却有不少人因为各种原因而出现了睡眠质量差的情况，比如不良的生活习惯，因此要及时改正，会影响睡眠的习惯，我来为大家科普一下关于长期睡不好的原因有哪些?以下内容希望对你有帮助!

长期睡不好的原因有哪些

睡眠质量的好坏对各个方面都有一定的影响，首先会影响各个器官组织的自我修复，其次会使脾气变得暴躁，甚至很容易发脾气，同时还会影响人的精神状态，促使疲惫的发生，但是却有不少人因为各种原因而出现了睡眠质量差的情况，比如不良的生活习惯，因此要及时改正，会影响睡眠的习惯。

哪些不良习惯会影响睡眠呢？

1、不正确的午睡方法

中午的时候小睡一会儿可以恢复精神，但如果午睡的时间太长，则会影响晚上的睡眠。因为午睡一小会儿具有促进睡眠的作用，因为昼夜节律自然会在那段时间引起嗜睡，但如果午睡的时间超过了30分钟，则可能会陷入深度睡眠，从而影响夜间的睡眠。

2、晚上喝咖啡或者茶

早上喝一杯咖啡或者喝一杯茶，能够起到提神的作用，但如果睡觉前6个小时前喝这些含有咖啡因的饮品，则会影响睡眠质量，甚至会导致晚上无法入睡的情况，因此从下午3点开始尽量不要喝咖啡和茶。

3、晚饭吃得太饱

有不少人晚饭会吃得特别饱，因为这样可以让自己得到满足感，其实这种行为会影响睡眠质量，因为在胃肠道努力消化食物的过程中会影响正常的入睡，另外晚饭吃的过于丰盛，同样会扰乱睡眠质量，因为消化食物的过程大约需要三个小时，在此过程中会出现胃酸集、，胃酸反流的情况，从而影响睡眠。

4、不吃早餐

有些人因为时间紧张，经常不吃早餐，殊不知吃早餐对人体健康和睡眠都起着至关重要的作用，吃早餐的时候会向身体发出信号，使人体产生更多的能量，为一天的工作和生活做好准备，如果不吃早餐，身体则会利用血糖储备，促使体内释放出一种应激激素，使蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，促使生成更多的皮脂醇，最终则会干扰睡眠，因为这种物质会阻止放松。

温馨提示

除了不良的习惯会影响睡眠之外，情绪的变化也会影响睡眠质量，因此睡觉之前尽量不要做过于激动的事情，也不要生气，尽量做一些能够令自己放松的事情，比如听音乐或者看书，泡热水脚也是不错的选择，不但能够使身心得到放松，而且还能够使血液循环变得更加流畅，促使在睡觉的时候减少大脑的供血量，从而提高睡眠质量。

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