瑜伽拜日式24个动作图解（瑜伽拜日式每天10遍）

瑜伽拜日式我们都很熟悉，都知道它好处很多，而以下益处得到了科学研究的支持，因此您可以通过练习获得类似的健康益处。

快速的拜日式是一种有效的心血管锻炼。它包括伸展腹部的姿势，这有助于燃烧腹部周围多余的脂肪层。因此，是有效地减肥练习。

在练习拜日式时，整个身体随着脊柱一起深度拉伸。它扩张和收缩大部分肌肉，保持身体灵活敏捷。

每天做10个慢节奏的拜日式，每个体式保持10秒钟，髋关节、下背部和大腿后部肌肉的灵活性将得到了改善。此外，由于肌肉粘度降低，肌肉容易收缩。因此，练习拜日式对提高肌肉的灵活性有直接的效果。

由于腹部肌肉和器官的交替拉伸和收缩，拜日式刺激消化道。它可以防止消化和胃肠问题。消化器官的连续伸长和压缩刺激消化液。此外，腹部肌肉受到刺激，促进蠕动，最终缓解排便过程。因此，拜日式可以促进消化，保持胃肠道健康。

拜日式包括一套12个姿势以及同步呼吸，可以平静大脑，确保良好的睡眠。瑜伽刺激内啡肽的分泌，从而增强白天的幸福感，改善晚上的睡眠。

在进行拜日式时，需要摄入足够的氧气才能将葡萄糖燃烧成ATP。这也产生了内啡肽激素，可以减轻疼痛，提供舒适。

拜日式中的深呼吸将氧气吸入大脑，带来平静的状态。除了神经系统，它还有益于内分泌系统，特别是甲状腺，它可以提升情绪，对抗焦虑和抑郁。

拜日式的好处不仅限于身体健康，它还可以放松大脑。拜日式中的身体姿势和呼吸调节有助于提高意识水平和增强大脑的注意力。因此，拜日式可以用来提高注意力。

各种研究表明，拜日式对提升整体健康水平极为有益。因此，把拜日式融入到你的日常生活中，你将获得以上的各种好处。