15分钟腹肌训练动作简单强度大（还不会做腹肌训练）

有很多朋友跟我说，他是刚开始做健身训练，但他想锻炼自己的腹肌，可是他并不知道有什么样的动作去锻炼自己的腹肌，他尝试过不同样的动作，但觉得那些动作对他来说难度太大。那么今天我们就要为初学者去推荐一些初级的训练动作，这些训练动作可以帮助你打好基础，可以让你练好锻炼腹肌的基本功。

这些动作是一些比较基础性的动作，但你千万不要小瞧这些简单的基础动作，把这些动作做好了之后，会有利于你做后续的一些动作。我们很多的动作都是在这些基础动作上变化而来的，如果你的基本功不够扎实，如果你的基本动作没有训练好，那么你后面的一些动作做起来就会觉得比较困难。所以我们从这些动作开始练习起，打好自己的基本功，让我们开始腹肌训练的第一步。

1、平板支撑

第一个动作的名字叫平板支撑，这是一个比较基础的腹肌训练动作，平板支撑可以调动起我们身体的肌肉，在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，还可以增强我们身体具有的协调能力，所以说我认为这是一个非常基础，同时也是非常好的训练动作。在刚开始做这个动作的时候，你可能坚持的时间不会很久，没有关系，坚持到自己的身体极限，尽力而为就可以了。

2、侧平板支撑

第二个动作的名字叫侧平板支撑，和第一个动作不同，第一个动作我们需要保持的是俯身支撑的基本动作姿势，那么这个动作就要求我们保持一个侧面支撑的动作姿势。在做这个侧平板支撑的时候，同样保持腹部肌肉的紧张，这个动作可以帮助我们锻炼斜腹肌的力量，把这个动作的时间尽可能的停留久一点，我们需要两侧交替着去做。

3、核心激活

第三个动作是一个核心的激活动作，我们在做这个动作的时候，你可以选择用仰卧抬腿的方式去完成这个核心的激活，你也可以用仰卧起坐的方式去完成这个核心的激活动作。不论你选择用什么样的方式去激活你的核心力量，都要把这些动作做标准，要感受腹部肌肉的发力，要把我们更多的发力点集中在腹部肌肉上。

4、坐姿交替抬腿

最后一个动作的名字叫坐姿交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先要明白这是个什么样的训练动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部力量，同时也可以帮助我们改善双腿形状，适当的帮助我们燃烧双腿多余的脂肪。我们在做这个动作之前，要保持一个基本的坐姿知识，随后将我们的双腿伸直抬起离开地面，你的背部要保持挺直，双手可以放在身后支撑起我们的身体，保持这个坐姿姿势之后，就交替的抬起我们的双腿做一个打水的动作。

上面就直接跟我说，我们都有给大家配详细的图片示范，如果你不会的话，可以根据每个动作对应的图片示范去完成，把这些动作都做到位，它会带给你一个很好的训练效果。

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