益生菌到底可不可以长期吃（益生菌改善健康）

益生菌是活细菌和酵母的健康菌株，服用益生菌可以提供一系列益处，但它也可能引起副作用。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

今天，我们将介绍益生菌是什么，它们如何促进健康，以及如何安全地服用它们。

一、什么是益生菌?

数以万亿的细菌和其他微生物存在于肠道中，科学家将这种肠道栖息生物群称为肠道微生物群。

研究表明，这种微生物群在消化和肠道健康方面发挥着重要作用，同时支持免疫系统。

一些细菌有益于人类宿主，而其他类型则会造成伤害，扰乱肠道细菌的自然平衡可能导致消化问题、感染和其他问题。

研究表明，食用益生菌可以提供更健康的细菌，这可能有助于恢复肠道微生物群的平衡。

一些酸奶、补充剂和发酵食品，包括酸牛奶、酸菜和豆豉，含有益生菌。

制造商添加到商业产品中的最常见益生菌是双歧杆菌和乳杆菌属细菌。

二、益生菌的好处

研究表明，益生菌可能有助于控制胃肠道疾病，包括肠易激综合征(IBS)和炎症性肠病(IBD)。

许多人使用益生菌来帮助治疗腹泻和便秘的发作。

还有证据表明益生菌可能有助于：

湿疹

肥胖

胰岛素抵抗

2型糖尿病

非酒精性脂肪性肝病

提高免疫系统功能

三、益生菌可能的副作用

虽然服用益生菌可能会带来各种好处，但它也会引起副作用，包括：

1、消化系统症状

首次使用益生菌时，有些人会出现气体过多、腹胀或腹泻。肠道微生物群的变化可导致细菌产生比平时更多的气体，这可导致腹胀。

然而，这些副作用通常在服用益生菌的几天或几周内消失。如果症状持续存在，请以探究可能原因的医生。在某些情况下，医生可能会建议换用不同的益生菌。

2、皮肤问题

在极少数情况下，益生菌可能会导致皮疹或瘙痒。

2018年评价的作者发现，两名服用益生菌治疗IBS的研究参与者报告了皮疹发痒作为副作用。这导致一名参与者退出试验。

如果出现皮疹或严重瘙痒，请停止使用益生菌。检查产品的标签上是否有任何可能的过敏原，如果皮疹严重，持续存在或伴有其他相关症状，请去看医生。

一旦皮疹清除，一个人可以尝试不同的益生菌产品或菌株。

3、过敏风险

任何对麸质、大豆、鸡蛋、乳制品或乳糖过敏或不耐受的人在选择益生菌时可能需要谨慎。

与任何补充剂一样，请务必检查成分清单，以确保不存在过敏反应的风险。一些制造商提供无过敏原的益生菌。

任何出现过敏反应症状的人应立即停止使用益生菌。如果反应严重，请寻求医疗护理。

4、感染风险增加

尽管益生菌通常可以安全使用，但2017年的一项综述结果表明，患有严重疾病或免疫系统受损的儿童和成人应避免使用益生菌。一些患有这些病症的人由于益生菌的使用而经历了细菌或真菌感染。

如果一个人患有影响其免疫系统的疾病，他们应该在服用益生菌之前与医生交谈。

此外，任何使用抗真菌药物的人都应该等到感染消失后再服用益生菌。

5、小肠细菌过度生长(SIBO)

小肠和大肠通常含有不同类型的细菌。当来自大肠的细菌开始在小肠中生长时，发生SIBO。

大肠主要含有厌氧细菌，厌氧细菌不需要氧气，并且当它们通过肠道时通过从植物类食物中发酵难消化的碳水化合物而生存。

SIBO的症状与IBS相似，包括气体过多，腹胀和腹泻。SIBO还可能导致大脑模糊和短期记忆问题。

并非所有IBS患者都有SIBO，但过度生长在IBS患者中更常见。SIBO也经常在年长的女性中发展。

专家们并不完全了解导致过度生长的原因，但可能是由肠道蠕动减少引起的，这会减慢食物通过肠道的速度。这可以使可发酵的碳水化合物在小肠中保留更长时间。

2018年的一项研究结果表明SIBO与益生菌补充剂在脑部模糊患者之间可能存在联系。研究人员发现，当参与者停止服用益生菌并开始服用抗生素时症状会有所改善。

任何有SIBO症状的人都应该去看医生。

6、抗生素耐药性

益生菌有些含有抗生素抗性基因。他们可以将这些基因传递给其他细菌菌株，包括引起感染的有害菌株。

然而，制造商系统地测试商业益生菌污渍是否存在抗生素抗性。为了降低消耗耐抗生素细菌的风险，请始终从值得信赖的信誉良好的制造商那里采购益生菌。

四、如何安全服用益生菌

几乎没有证据表明一个人可以服用益生菌过量。但是，请务必仔细阅读标签并确保超出制造商建议的剂量。

最佳剂量可以根据个人的健康状况和益生菌产品的类型而变化。

如果益生菌引起任何副作用或症状，请考虑减少剂量或避免服用该产品。

益生菌是活细菌或酵母的有益菌株。定期服用益生菌有助于恢复肠道微生物群的自然平衡。它也可能有助于治疗许多健康状况，包括IBS和IBD。益生菌通常是安全的，任何副作用通常是温和和短暂的。但是，如果症状引起关注，请考虑减少益生菌的剂量，尝试不同的菌株，或完全停止使用。咨询医生有关任何严重或持续的副作用。在使用任何益生菌产品之前，请仔细阅读说明书，并且不要超过最大剂量。有过敏症的人也应该检查标签上的潜在诱因。

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