怎样正确跳绳有助于长高（跳绳有助于青少年长高）

读者邢晓露来电（0513-85110110）咨询：听说跳绳有助于青少年长高，请问怎么掌握每天跳绳的强度和数量？，我来为大家科普一下关于怎样正确跳绳有助于长高?以下内容希望对你有帮助!

怎样正确跳绳有助于长高

读者邢晓露来电（0513-85110110）咨询：听说跳绳有助于青少年长高，请问怎么掌握每天跳绳的强度和数量？

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对这一问题进行了解答。

卞保应推荐了“一慢二高三定量”的跳绳法。他解释说，“一慢”是指跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳80~120个即可。如果跳得太快，对长高的帮助反而不大。“二高”是指尽量跳得高一点，把身体伸展。脚离地的间隙最好大于2厘米。如果小朋友不会跳绳，可以模仿跳绳动作，跳空绳。“三定量”是指跳绳要适量，运动时间不宜过长。要适合自身的体内水平（循序渐进），每天跳4-8组，每组1分钟，组间休息90秒~120秒，每周跳5天即可。

卞保应提醒说，跳绳时要注意给孩子选择合适的绳子，并搭配适当的衣物。“当然，跳绳只是长高运动的其中一种，需要多样化运动，如跑步、骑车、游泳等，这样才能更好地促进儿童身高的快速增长。” 记者王全立