一个抑郁症患者战胜抑郁症的秘诀（得了抑郁症的人）

这个世界对抑郁症的人包容性还是不够，老一辈人无法理解：一个孩子能得什么抑郁症？他们以前生活那么苦都挺过来了，现在的孩子真是身在福中不知福。同龄人无法理解：小伙伴为什么看起来那么开心但是别人却说他生病了？如果你没有接触过抑郁症，可能你也会有这些疑惑。

抑郁症是咋回事？

很多人认为抑郁其实是心理变化，大家一定要改变观念，它是真真切切的功能性病变。

人的大脑是非常精密的“仪器”，它接受信号处理信息都需要神经递质，一旦其中一种神经递质出现异常，神经元就不能正常传递信号，于是人们就会出现负面情绪。

如果是一种神经递质出现异常，患者通常只会有抑郁表现，而如果是多种神经递质出现异常，患者除了抑郁还会躁狂。

所以，抑郁症不是安慰两句、自我调节就能轻易好转的，这种功能性病变需要用药治疗，如果患者或家属觉得这不是病，羞于治疗，时间长了患者的脑容量会缩小，患者在抑郁和躁狂状态下也无法正常生活。

好好的人怎么就抑郁了呢？

45-60岁，警惕更年期抑郁

通常女性的发病时间会比男性提前一点，表现为低落、疑心病重、睡不着、乏力、浑身疼痛、不想社交等，主要是身体激素变化以及从工作岗位退下来无法适应，对目前的生活感觉不满意导致的。

坐月子期间容易抑郁

产前产后生活发生翻天覆地的变化，自己一时接受不了，感觉生活透不过气，也会影响心理健康。害怕自己照顾不好孩子，觉得没人帮助自己，觉得丈夫不关心自己等等，这些负面情绪都会让产妇崩溃，产生极端行为。

长期遭受心理创伤

比如说疫情这些年，出门旅游受限制、经济不景气、工资下滑，动不动就隔离、做核酸，不知道什么时候病毒才能消失，会让很多人感到无法适应。此外，婚姻中遭受冷暴力、家暴、校园霸凌等也会给人带来心理创伤。

你不知道抑郁症什么时候会来，它太难发现了，你以为它离我们很远，可是数据表明，青少年抑郁症检出率达24.6%，成年人为6.8%，这些还是被确诊的数据，还有很多人不知道自己患病，或没有去就医。

这些话频繁出现，可能是被抑郁症盯上了

“对不起，是我没用”

患者经常有负罪感，容易内疚，习惯性把事情往身上揽，哪怕自己很累也不知道拒绝，当没有达到预期结果时，他们会觉得是自己没用造成的，陷入深深的内疚中，不管别人怎么开导都没用。

“不好意思，我不想去/说”

人的行动力和神经递质浓度有关，神经功能正常时你会充满行动力，说干就干，非常有活力，当神经递质浓度下降时，身体就像生锈了一样，一点都不想动，而且不想和别人交流，只想一个人在房间里，充满了无力感。

“我真的很累，你根本不懂”

患者常常会感觉心累、身体累，哪怕是从床上爬起来穿衣服，也要用尽浑身的力气，哪怕肚子很饿了，也懒得动手动嘴。患者的疲惫还和睡不着觉有关，他们一躺下思绪就会满天飞，很难进入深度睡眠，而失眠又会加重疲惫感。

降低抑郁风险不难做到，试试这两招

每天快走半小时，一周走5天

JAMA子刊上一项研究表示，每周快走2.5小时，抑郁症风险降低25%。

研究发现，活动水平高的人，患抑郁风险更小，这可能和多巴胺分泌有关，运动还能促进各种激素稳定，对大脑神经功能有益。

但是想起到降低风险的效果，需要人们长期坚持并达到一定运动量，感觉自己有抑郁倾向的人，可以利用周一到周五的时间，每天抽出半小时去快走。

如果你不喜欢快走，也可以换成做家务、种花种树、做瑜伽、骑马、打球等活动。

简化生活，降低期望值

生活元素越多，越会给人乱糟糟的感觉，心情也会受到影响，而整洁明亮的环境让人的心情也跟着舒畅起来。心情不好的时候就在家里大扫除，把过期的、老旧的、不需要的东西一起扔掉。选择太多往往会让人迷茫，简化生活反而会让目标明确。

工作学习前制定计划，安排难易程度排序，先从简单的事情开始做，以便增强自信心，难以解决的问题适当放弃或过段时间再做也行，不要逼迫自己。

感觉压力、焦虑往往就是对自己要求太高了，希望自己能达到一定高度，但是却忽略了自己的承受能力，时间长了谁都会累，如果真的觉得累了，那就休息一下吧！

生病了一定要治疗，不要等到问题越来越严重才去重视，其他人也不要苛求抑郁症患者，没有经历过的人是无法感受到患者的痛苦的，更不要冷嘲热讽，说一些伤人的话。相信自己，只要能坚持治疗一定会慢慢好转的。

参考资料：

[1]每天快走15分钟，和emo说拜拜!JAMA子刊：每周快步走2.5小时，抑郁风险降低25%!.梅斯医学.2022-08-26

[2]世界精神卫生日 | @抑郁症患者家属，其实你能做的很多!·健康中国.2020-10-10

[3]2020年中国国民心理健康蓝皮书：24.6%青少年抑郁，重度·齐鲁壹点.2021-03-30