脖子后边的富贵包是怎么形成的（脖子后面的富贵包越长越大）

经常低头、弓背的人，其后颈部常会长出一个拳头大小的包。

这不仅影响颈部的曲线美，还会显得头大脖子粗。

这个包就是我们常说的“富贵包”。

今天，“问上医”就跟大家详细讲讲它是怎么回事，又该如何消除。

富贵包其实是腰椎与颈椎，在交界处发生错位而隆起的一个肿块。

正常情况下，我们的颈椎是略微前倾的，能灵活转动。而胸椎是往后凸的，基本上保持不动。

如果我们的颈椎过度前倾或胸椎过度后凹，两者的交界处就会出现错位，附在上面的肌肉就会发生痉挛、肿胀。

而且由于这个位置比较脆弱，身体会多派一些的脂肪堆积在这里，起到固定的效果。

于是，富贵包也就越长越大。

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有这几种习惯的人，脊椎容易错位

（1）颈椎前倾的人

圆肩、含胸、驼背都可能导致颈椎长时间前倾。

这会相应地引起胸椎后倾，使交界处鼓起，长出富贵包。

怎么知道颈椎是否前倾？

放松站立，双脚并拢，让身边人观察自己的耳垂是否与肩膀在同一条垂直线上。

如果耳垂的位置在肩膀前面，就可以判断是颈椎前倾了。

（2）骨盆前倾导致腰椎后倾、颈椎前倾的人

骨盆前倾，身体重心就会向前移。为了保持平衡，胸椎就会逐渐向后移。

与此同时，为了避免身体向后倒，颈椎又会逐渐向前倾。

错位了的颈椎和腰椎交界处就会出现富贵包。

骨盆前倾的典型特点是臀部后凸，而腰椎、小腹前凸。而且，久站后容易出现腰部疼痛。

怎么知道骨盆是否前倾？

贴墙站立，后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面。

用一只手插进腰部：

• 如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌，那就是正常的体态。
• 但如果你能插进一个拳头，甚至还有多余，那就是骨盆前倾。

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3个动作坚持做，富贵包消除，体态挺拔

富贵包不是一天就长出来的，想消除它也不是一朝一夕的事，主要还得靠坚持纠正不良体态。

动作1：调整颈椎

身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂上举。

在持续上举的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

动作2：调整骨盆与脊椎

训练目标：放松会使骨盆前倾的肌肉，增加骨盆后侧肌肉的力量。

动作：单膝支撑，保持上肢稳定，同侧手抓住同侧脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前倾斜身体，通过拉伸大腿内侧肌肉，顺势牵拉骨盆，让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。

动作3：收缩下巴

在调整了脊椎和腰椎的基础上，坚持练习收缩下巴能帮助我们快速消除富贵包。

动作：颈椎保持与地面垂直，然后下巴微收，颈椎水平向后移动。

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