想要变瘦的第一步是什么（先从学会呼吸开始）

连呼吸都要学，酱酱，你没事吧？

严肃脸：NO NO NO！

我觉得吧，如果学会控制呼吸，这以后要是碰到僵尸，碰到熊 ，说不定关键时候能救你一命呢。

或者，恰好你今天有烦心事，心情郁闷，工作压力大，想发脾气~~来，跟我一起，1···2···3···，深呼吸3秒钟，怎么样，好多了吧？

这当然是开玩笑。

其实我想说的是，运动时如何正确呼吸？因为运动时呼吸不畅，不但运动效果差，还容易受伤。

比如，你在公园慢跑，经常会遇到这种情况：有跑者从你背后超过，从呼吸就可以判断出这个人水平高低，如果呼吸平稳，脚步轻快有节奏，他一定是高手；如果气喘吁吁，脚步沉重，不用说一定是菜鸟，放心，他跑不远，过不了一会，你就会看见他停下来扶着腿喘粗气。

其他运动也一样。不管是有氧的游泳，跳操，无氧的撸铁，卷腹，所有运动都是动作和呼吸的完美配合，控制不好呼吸，就会失去节奏，动作变形，甚至造成身体不适。

敲黑板：运动能力差，不一定是体能不好，说不定因为不会呼吸呢。

正常人呼吸都是用鼻子，因为鼻腔可以过滤病菌和异物，除非感冒鼻塞，或者叹气时会用到嘴，如果睡觉时也用嘴呼吸，那就要考虑减肥了。

还有一种情况就是运动，运动时用嘴呼吸一般出现在上气不接下气，鼻子不够用的时候，如果这样，最好用鼻子吸气，用嘴呼气。

大多数人，很少关心自己的呼吸，更不知道呼吸方式有2种。

「胸式呼吸」就是我们日常习惯的的呼吸方式，吸气时胸部起伏，肩膀，脖子和背部肌肉随着一呼一吸本能的发力。

「腹式呼吸」也称为丹田呼吸。它不仅经常出现在瑜伽练习中，对于其他运动，甚至唱歌都非常重要。

腹式呼吸较慢、较深、气息较长，吸气时气息穿过横膈膜到达腹部，并把腹部像吹气球一样凸起，呼气是气息流出，腹部凹下。

日常生活中，女生经常用胸式呼吸，男生则是胸式和腹式的混合呼吸。胸式呼吸基本可以满足现代都市人日常生活的需求。但腹式呼吸的优势在于每次吸入的空气更多，同时让身体处于一个更加稳定的状态，能够保证运动时每个动作到位，而且，拉伸时用腹式呼吸还能降低疼痛感呢！

所以，想更有效的运动，慢慢地学会腹式呼吸是很有必要的。

下面酱酱就说说几种常见运动的呼吸方式。

- 跑步

很多专家都推荐3步一吸，或者3：2呼吸法，即跑3步吸一口气，跑2步呼出。话说得没错，但真跑起来，你要是数着步子呼吸，很可能就不知道该迈哪条腿了~~

我觉得这就是一个公式，具体跑起来还要学会灵活运用。我的经验是，根据你自己的步伐和呼吸长度，用一个朗朗上口的句子找自己的跑步节奏，还能顺便发泄一下自己的情绪，比如我，刚开始的跑步节奏是“宝贝，对不起”，后来的跑步节奏变成了“去死吧，去死吧”~~~（害羞脸）

- 游泳

游泳和跑步一样，也是要找到适合自己的呼吸节奏。比如游蛙泳，气短的可以出水快些，气息绵长的可以出水慢些。

像自由泳，更没有一定之规了。记得当初刚开始学自由泳时，还流行两侧换气，划水3下换一次气，现在又单侧换气了，还是那句话，找到自己的节奏。

- 瑜伽

瑜伽是特别注重呼吸的运动。你在上瑜伽课时，老师一定会反复强调呼吸的重要性。事实上，最受欢迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是“呼吸运动”的意思。

做瑜伽时吸气和呼气的节奏也有一个公式：身体伸展时吸气，弯曲时呼气。

- 卷腹（力量练习）

卷腹是大家最常做的动作，很多人做卷腹时头晕，很可能就是因为呼吸节奏出了问题。卷腹的正确呼吸方式是：上卷时随着动作幅度慢慢呼气，然后缓慢下落，吸气还原。

其实，大多数力量练习（除非诸如大重量的举重需要憋气）都可以遵循这个原则：用力时呼气，还原时吸气，或者更简单的概括为：蓄力为吸，发力为呼。

几年前，跟朋友一起凑热闹，报名学了一起“陈家沟太极拳”，连续几次15分钟的站桩，腿抖得厉害，实在受不了，逃之夭夭，别的没学会，到学会了腹式呼吸，也算一个收获吧。

腹式呼吸带给我最大的好处就是让我心情更平和，而且爱上了运动。

很多人因为缺乏运动习惯变得越来越胖，肥肉多，压迫呼吸道，呼吸不畅打呼噜又影响睡眠，睡眠差，没精力工作和学习，人变得越来消沉，情绪不佳，又没心情运动，这样的恶性循环···更加胖~~

想变瘦，先从学会呼吸开始。