健身肌酸讲解(了解这些就够了)

健身肌酸讲解(了解这些就够了)(1)

大家好!今天的健身Tips我们讲健身营养补剂—肌酸。健身与肌酸,了解这些就够了。

今天的话题是:什么是肌酸?怎么吃?为什么用肌酸?

肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂,可以帮助你增肌。顺便一提,肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂。也许你犹豫了很久,听过很多谣传,但是关于肌酸的研究有太多,所以我可以很自信的说肌酸是一种安全的营养补剂。

首先,我们讲一下什么是肌酸?一般来说就是一种粉剂,你可以每天混合水或饮料服用,一般的用量是每天5克。

肌酸的作用是什么呢?长话短说,肌酸的作用是帮助你身体产生更多的ATP(三磷酸腺苷),ATP是你身体活动的直接能量来源,你在健身的时候,你的身体需要ATP来提供能量,肌酸能帮助你身体生产更多的ATP,这意味着供能时间更持久,也使你能进行更高强度锻炼,使增肌效果更好。

好的,我们讲了肌酸的作用和用量,下面我们讲肌酸什么时候吃?

其实,有研究表明,你可以随意选择使用的时间,有一小部分研究表明,应该分一半在上午吃,另一半在下午,不过差别并不明显。我的使用方法是,把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝。当肌酸进入你身体会存储起来,并帮助你合成更多的ATP帮助你供能。

有一点我一定要提到的是,刚开始使用肌酸,你也许会有一点浮肿,这是因为肌酸使你的细胞储存更多水分帮助肌肉合成,所以新手在刚使用肌酸后,会有明显增重,但这是好事,因为这种程度的浮肿只会使你的肌肉看起来更饱满,而不像脂肪。

我在过去的3年中,每天都服用肌酸,后来慢慢就没有浮肿感觉了,你的身体会慢慢的适应,浮肿只有在刚开始使用时出现。

另一点是,肌酸增强力量的效果通过在使用6-8周才会特别的明显,所以刚开始力量增强不明显是正常的,因为需要一段时间的缓冲。

最后特别重要的一点是,你使用肌酸时,需要喝更多的水,这是为了帮助你的肾脏来正常代谢。在使用肌酸后,你也会自然的感觉到口渴,你的肾脏工作强度也会更大,所以你要喝更多的水,帮助你代谢多余的肌酸,避免对你肾脏的副作用。

好了!今天的健身Tips讲完了!推荐两篇关于:肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你认识肌酸;通俗的语言谈一谈肌酸和肌酸的作用;都是非常好的关于健身与肌酸的文章。

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