跆拳道实战课怎么上课（浅谈跆拳道的私教课）

前言

常规课程是为一个群体设计的，这个群体也许是（一两个教练下带领下的）十几人，也许是几十人，这个群体往往是良莠不齐的，所以教学策略往往是取其中位数（最多人能接受的程度）或者平均数（基本能接受的程度）或者最大公约数。

私教课程完全不同于常规课，它是为学员私人订制的，虽说教学目标方向一致，但教学过程会有很多不同，比如，课中营造气氛比较困难（可以借助于音乐），学员和教练都没有多少休息时间（不能安排过于剧烈的训练），私教课可以把重点放在动作的具体纠正上（这是常规课更难做到的），也可以更多的进行喂招教学（一些需要言传身教的技能）；可以让学员更多的发挥其主观能动性（他想加强什么动作，对什么动作有困惑）。

私教课程需要学员有一定的身体素质基础，要么柔韧比较不错，要么体能比较不错，要不然，就会花很多时间在这两方面。而且当一个教法学员无法接受或者没有达到效果的时候，教练还得迅速更换另一种方案，学员付出了相当于常规课十倍的费用来报名私教课程，他的期望值自然是高于常规班的学员，所以需要教练付出毕生所学的全部储备来应对。纵然对于一个经验丰富的教练而言，一个拳法就可以讲解纠正一个半小时的课了，用腿脚的蹬地用力，到扭腰胯带动手部出拳，再到拳面的平直，再到击打距离的掌握，再到击打瞬间的爆发力和击打过后的迅速放松，再如何发起第二次进攻，一个“简单”的拳法的动力链练习就可以讲解的比较系统，但是我们不得不承认，要把拳法进得透彻而锋利，就得借助拳击和武术的一些技能和知识；所以在私教课程当中，进入这样的教学就比常规课更合理，常规课的教学如何过于详细，就会影响进度，反而吃力不讨好，但是在私教课程，这样的教学是学员在常规课中十年也学不到的内容，他也会觉得值得。

附录（记录一次60次课的私教课程）

课次01（2015.11.07六上午）

1、准备活动 (全身各个主要关节)

2、慢跑（作为热身）

2柔韧、压腿动作讲解及纠正；

（压腿的姿势务必正确，错误的姿势易造成八字腿之类的副作用）；

3.上步直拳击靶

4.弓步直拳（动作的定型、定位、及发力要求）

练习 上段100次

中段100次

下段100次

5、上段格挡、中段格挡、下段格挡（动作的定型、定位、及发力要求）

6、下格挡上格挡一步攻防练习；

课次02（2015.11.08日上午）

1准备活动

1、慢跑5分钟

2、10米往返跑 X（X =深蹲、转身跳、抱膝跳、俯卧撑、高抬腿）

3、柔韧、压腿

4、弹腿控腿

5、弓步上中下格挡行进间分解练习（定型、定位、及发力要求）

6、行进间弓步直拳

7、双人对练：行进间一步攻防（弓步上中下直拳及相应格挡）

8、前踢右脚的分解练习

9、前踢相应的持靶要领

10、前交叉步与后交叉步分解练习

问：慢跑是为了练耐力么？

答：10分钟以内的慢跑，纯粹只是为了热身，有些馆是没有这个环节的，有条件的馆会组织学员户外跑个几公里，那才有练耐力的考虑；

课次03（2015.11.14六上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、7米往返跑 X（X是一组变量，可以代入深蹲起10次，也可以代入俯卧撑10次；）

4、柔韧、压腿

5、上中下二次冲拳

6、上中下二次格挡

7、一步二次攻防（组手）

8、双手冲拳 剪刀防（动作的定型、定位、及发力要求）

9、一步一次攻防（组手）

10、前踢和横踢弹腿

11、击靶及持靶要领

课次04（2015.11.15日上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、5米往返跑 X

4、柔韧、压腿

5、夹靶控腿（前踢横踢所相应）

6、交叉步、交叉步 提膝（为后面的横踢作动作准备）、行进间前踢空击

7、横踢配套的跨栏式压腿

8、中格挡击靶

9、后退间中格挡击靶、底掌击靶

10、行进间前踢击靶

11、左右交叉步横踢分解练习

课次05（2015.11.28六上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、X 大小步

4、压腿

5、三次冲拳分解

6、三次格挡分解

7、一步二次攻防组手（上中）

8、三次冲拳 三次格挡组手（一步三次）

9、侧卧弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）

10、横踢分解

11、横踢分解击靶

12、膝撞横击靶

课次06（2015.11.28六下午）

1、准备活动

2、慢跑

3、压腿

4、中段外格挡（手心向内）

5、三次格挡练习

6、三次格挡组手（中段手心向内）

中格挡同时前踢

7、横踢分解动作

8、横踢侧卧弹腿控腿

9、横踢击靶右脚（扶墙）

课次07（2015.11.29日上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、X 往返跑

4、柔韧；压腿辅助；

5、弹腿与控腿（前踢、横踢）

6、三次格挡分解

7、中段外格分解（外格手心向内）

8、中段外格分解（外格手心向外）

9、中格挡（手心向内） 中段直拳（组手）

10、前踢分解左与右

11、横踢分解右

12、马步侧滑分解

13、前踢、横踢、中段直拳击靶

课次08（2015.12.05六上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、综合 往返蛙跳

4、辅助压腿

5、站姿弹腿控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）

6、三种直拳分解

7、格挡分解（上、中、下、两种外格）

8、一步一次攻防（3 2种）

9、左右前踢分解

10、右交叉步横踢

11、马步侧滑

12、左右前踢击靶

课次09（2015.12.05六下午）

1、准备活动

2、慢跑

3、压腿

4、站姿 夹靶控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）

5、格挡分解

6、马步直拳腰部要求靶具拍腰

7、两种中段一步二次攻防

8、左右前踢击靶（扶墙）

9、左右横踢击靶（扶墙）

课次10（2015.12.06日上午）

1、慢跑

2、综合体能

3、辅助压腿

4、上、中、下马/弓步直拳（拉收之力加强）

5、5种格挡攻防组手

①上格 上直

②中格 中直

③下格 下直

④外格 中直

⑤外格（内） 中直

6、站姿弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢）各30X2

7、行进间提膝转脚（前踢、横踢、侧踢、后踢）

8、右交叉步横踢击靶

课次11（2015.12.12六上午）

1、准备活动

2、慢跑

3、综合 并腿跳来回

4、压腿辅助

5、原地弹踢左右各50次（前踢、横踢、侧踢）

6、原地格挡左右各50次（上中下外5种）

7、击靶：前踢 左右各50次

横踢 左右各50次

下劈 左右各20次

直拳 20次

课次12（2015.12.12六下午）

1、品势第一章分解及综合

2、行进间左右前踢

3、行进间左右横踢

4、左右下劈（直起直落）

课次13（2015.12.13日上午）

1、准备活动

2、马步冲拳上中下各100次

3、弓步格挡5种各100次

4、慢跑

5、综合体能

6、压腿辅助

7、弹腿（前踢、横踢、侧踢左右各30次*2组）

8、品势纠正，重复2次

9、一步一次攻防组手（上中下随机冲拳）

10行进间左右击靶（前踢、横踢）

问：为什么以100次作为基数？

答：这里统一几个动作都做100次，只是为了“容易操作”而己；

课次14（2015.12.19六上午）

1、准备

2、慢跑

3、综合X 往返俯卧撑

4、压腿

5、马步冲拳上中下各100次

6、弓步格挡五种各100次

7、弹腿（前踢、横踢、侧踢左右各30次*2组）

8、太极一章四个方向各2遍

9、一步一次攻防（上、中、下、踢随机）

10、行进间前踢

11、行进间横踢

问：为什么弹腿不以100作基数而是30？

答：因为这个项太辛苦，还是适量吧，可以跟着时钟走；一分钟60秒，两秒作一次，平均一分钟30次；

课次15（2015.12.19六下午）

1、准备

2、慢跑

3、综合X 往返高抬腿（这里的高抬腿，是多次双飞踢的功底）

4、压腿辅助

5、弹腿控腿（前踢、横踢、侧踢、后踢各一组）

6、行进间前踢击靶100次

7、行进间横踢击靶100次

问：听说要求严格的培训班，先每天练它三个多月的前踢再进入横踢的？

答：看教练道馆的安排了； 多少学生是把一年级的内容百分之百学会了，再升入二年级的？如果是，那只会让我们永远小学不能毕业而己，一般是掌握了6成技术就进入下一项吧；

课次16（2015.12.20日上午）

1、准备

2、慢跑

3、综合X 往返高抬腿

4、压腿辅助

5、收腿抗阻力训练（横踢、侧踢、后踢各2组）

6、一步二次攻防（上中下随机）

7、三种中段格挡击靶各100次

8、行进间前踢击靶100次

9、行进间横踢击靶100次

10、组合前踢 横踢100次

11、后退间前脚前踢100次

问：抗阻练习是什么？

答：比如直拳打出去多少力量和速度，那么，收拳也是多少力量和速度（当然了，在加速度方面的分配会有点不同）； 初学者没有这个概念，必须助其构建；可以用橡皮筋之类的系住其做动作的手脚；

课次17（2016.01.02六上午）

1、5种格挡 直拳 左右各25次

2、慢跑

3、综合X 大小步往返

4、压腿辅助

5、收腿抗阻力练习（横踢、侧踢、后踢各2组）

6、一步二次攻防 上中下随机

7、弹腿（前踢、横踢、侧踢、后踢各2组）

8、同步直拳左右各50

异步直拳左右各50

9、原地前踢左右各50

行进间前踢左右各50

10、扶墙横踢左右各30

课次18（2016.01.02六下午）

1、慢跑

2、综合x 并脚跳往返

3、压腿辅助

4、第一章四个方向各2次

5、第二章步法

6、第二章

7、第二章4各方向各2次

8、行进间前踢左右各50次

9、行进间横踢左右各50次

10、原地下劈左右各20次（腰带高）

课次19（2016.01.03日上午）

1、准备

2、慢跑

3、滑步绕靶

4、综合X 爬行往返

5、压腿辅助

6、一步二次攻防 上中下随机

7、控腿（前踢、横踢、后踢各2组）

8、第一章四个方向各2次

9、第二章四个方向各1次

10、原地前踢左右各50次

11、行进间前踢左右各50次

12、扶墙横踢左右各30次

问：滑步和跳跃步的差别？

答：跆拳道的滑步是很“诡异”的，但，实际上许多的“武馆”把它教成了某种“跳跃步”； 只有在做“滑步横踢（拖步横踢）”之类的动作才能看出差别；

课次20（2016.01.09六 上午）

1、准备

2、格挡 直拳（5种左右各20次）

3、三七步单手刀 直拳攻防

4、太极一章、太极二章四个方向各1次

5、综合X 滑步绕桩

6、压腿辅助

7、收腿抗阻力练习（前横侧后左右各1组）

8、上步冲拳左右各50次

9、前踢原地左右各50次

10、前踢行进间左右各25次

11、横踢原地左右各50次

12、横踢行进间左右各25次

课次21（2016.01.10日 上午）

1、格挡 直拳（5种左右各10次）

2、太极二章四个方向各1次

3、综合X 滑步绕靶

4、压腿辅助

5、外格 直拳（闭式攻防）

6、三七步单手刀 直拳（闭式攻防）

7、前踢原地左右各50次

8、前踢行进间左右各50次

9、横踢原地左右各50次

10、横踢行进间左右各50次

11、下劈中段/原地/左右各50次

课次22（2016.01.18一 上午）

1、格挡 直拳（7种左右各10次）

2、一章二章四个方向各1次，闭眼一次

3、慢跑

4、综合X 180转身跳

5、压腿辅助

6、夹靶控腿（前横侧后左右各1组）

7、弹腿（前横侧后左右各1组）

8、直拳 三七步单手刀反击对练

9、原地前踢左右

10原地横踢左右

11、行进间横踢左右

12、下劈左右

课次23（2016.01.19二 上午）

1、格挡 直拳（7种左右各10次）

2、一章二章闭眼一次

3、慢跑

4、综合X 180转身跳

5、压腿辅助

6、三七步单手刀分解

7、直拳 三七步单手刀攻防

8、上步冲拳（无辅助手动作）

9、前踢左右

10、横踢左右

11、行进间横踢

12、横踢 交叉步横踢左右

13、下劈左右

课次24（2016.01.21四 上午）

1、上步格挡逆攻2次 撤步格挡逆攻2次

（上、中、下、外1、外2、三单、手刀内、外8种）

2、一章二章各1次

3、正常跑 垫步跑

4、综合X 180转身跳

5、压腿辅助

6、卧姿弹腿

7、直拳 三七步单手刀攻防

8、踢靶（前，横，下）

9、横踢（弹腿式踢靶左右）

课次25（2016.01.22五 上午 柔韧专项）

1、上步格挡逆攻2次 撤步格挡逆攻2次

（上、中、下、外1、外2、三单、手刀内、外8种）

2、正常跑 垫步跑 第一组

3、综合X 180转身跳 第一组

4、压腿辅助 第一组

5、（正常跑 垫步跑）第二组

6、（综合X 180转身跳）第二组

7、压腿辅助 第二组

8、踢靶（前，横，下）

课次26（2016.01.23六 上午 柔韧专项）

1、上步格挡逆攻2次 撤步格挡逆攻2次

（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）

2、正常跑 垫步跑 第一组

3、综合X 180转身跳 第一组

4、压腿辅助 第一组

8、（正常跑 垫步跑）第二组

9、（综合X 180转身跳）第二组

10、压腿辅助 第二组

8、踢靶（前，横，下）

课次27（2016.01.25一 上午 ）

1、上步格挡逆攻2次 撤步格挡逆攻2次

（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）

2、慢跑

3、综合X 180转身跳

4、压腿辅助

5、直拳 三七步单手刀攻防

6、三七步双手刀分解

7、三七步双手刀 直拳攻防

8、弹腿左右各2组（前横侧后）

9、击靶

上肘击

横肘击 三七步单手刀

课次28（2016.01.26 二 上午 ）

1、上步格挡逆攻2次 撤步格挡逆攻2次

（上、中、下、外1、外2、手刀内、外、三七步单手刀外格8种）

2、慢跑

3、综合X 180转身跳

4、压腿辅助

5、三七步单手刀分解

6、三七步单手刀 直拳攻防

7、三七步双手刀分解

8、三七步双手刀 直拳攻防

9、弹腿左右各1组（前横侧后）

10、控腿左右各1组（前横侧后）

11、侧踢分解左右

12、侧踢击靶左右

课次29（2016.01.27 三 上午 ）

1、慢跑

2、三七步前进、后退

3、三七步单手刀、双手刀分解

4、三七步单手刀 弓步直拳

5、提膝转胯

6、综合X 爬行往返

7、压腿

8、三章1-16重复20遍并作动作纠正

9、滑步

10、马步侧滑

11、实战姿前滑步、后滑步

课次30（2016.01.29 五 上午 ）

1、弓步下档 直拳（已成型）

2、弓步中档 直拳（已成型）

3、弓步上档 直拳（已成型）

4、马步一次二次三次直拳（已成型）

5、提膝转脚（前踢横踢）

6、综合X 爬行往返

7、压腿辅助

8、三章19-20重复20遍

9、三章2各方向各2次

10、侧踢空踢（限制高度）左右各100次（前脚）

11、三七步单手刀 直拳攻防

12、侧踢 空踢（限制高度） 左右各50次（后脚）

课次31（2016.01.30 六 上午 ）

1、垫起脚跟走

2、三七步单手刀前进、后退

3、三七步单手刀、双手刀进退分解

4、慢跑

5、综合X 爬行往返

6、压腿辅助

7、三七步单手刀 直拳攻防

8、三七步双手刀 直拳攻防

9、侧踢左右控腿各2分钟

10、侧踢 空踢（限制高度）前脚 左右各60次

11、侧踢 空踢（限制高度）后脚 左右各20次

课次32（2016.02.04 四 上午 ）

攻防对练

1.弓步直拳-格挡（上/中/下/外/二次/三次随机）

2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌/拳外格/拳内格/拳外 拳内）

3卧姿弹腿（前横侧后）各1组；

4卧姿控腿（前横侧后）各1组

课次33（2016.02.05 五 上午 ）

攻防对练

1.弓步直拳-格挡（剪刀防/手刀内格/双下格/）

2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌/拳外格/拳内格/拳外 拳内）

3击靶

原地侧踢左右各20次（前脚）；

原地侧踢左右各50次（后脚）；

4一二三章练习各一组；

课次34（2016.02.06 六 上午 ）

攻防对练

1.弓步直拳-格挡（剪刀防/手刀内格/手刀外格/双下格）

2.三七步直拳-格档（单手刀/双手刀/底掌）

3.站姿夹靶控腿（前横侧后）各1分钟；

4站姿收腿抗阻力练习（前横侧后）各一组

5.滑步绕靶；

6.实战姿滑步（前后左右）左架/右架;

7.原地侧踢左右各20次（前脚）

8.原地侧踢左右各20次（后脚）

9.一二三章两个方向各1次；

课次35（2016.02.14 日上午 ）

1.三七步前进

2.三七步后退

3.三七步单手刀进

4.三七步单手刀退

5.三七步双手刀进

6.三七步双手刀退

7.第四章教学 第一至十

8.自我训练项目的讲解说明（手部动作，压腿注意事项）

9.击靶，后脚侧踢左右各20次

10，击靶，左右横踢各40次；

课次36（2016.02.15 一上午 9：00-11：00）

1.第四章拆解练习； 第1-10

2.辅助练习

摆腿绕椅；

3.弓步要求：弓步时重心位置偏向于前脚，这样较易启动后脚侧踢；

4.三七步单手刀 前脚横踢击靶左右各100次；

5.横踢要求，家中沙袋进行横踢练习等到踢靶较为熟练后再进行；

课次37（2016.02.16 二上午 9：00-11：00）

1.第四章拆解练习：

1-2

1-3

3-4

3-5

5-6

6-7

2.专项练习：提膝转脚 10分钟；

3.站立转身跳：180度和360度，

4.压腿10分钟；

5.限高摆腿（横踢类）

6.击靶 横踢原地左右各100次

问：品势的拆分有什么规则？

答:品势的拆分类似于“分解动作”的拆分，拆分的目的是为了化整为零的消化它； 不同的主教练也许会拆出不同的节奏，可以“自圆其说”就行吧；

课次38（2016.02.17 三上午 9：00-11：00）

第四章，

内容，次数，时间：

1-2，156，5分钟，

2-3，82，5分钟，

3-4，126，5分钟，

4-5，132，5，

5-6，82，5，

6-7，78，5，

7-8，30，5，

8-9，74，10分钟，

9-10，120，10分钟，

2.滑步

马步左右100次，

实战姿退右脚，前后100，左右100；

3，压腿5分钟，

4.限高摆腿：下劈，横踢

5.踢靶15分钟，横踢左右各60次；

课次39（2016.02.18 四上午 9：00-11：00）

1.第四章拆解练习9:00-9:40；

内容，时间，次数，

1-3，5，113，

3-4，5，104，

3-5，5，104，

5-6，5，54，

6-7，5，70，

7-8，10，92，

8-9，5，36，

2.滑步，9:45-10:05

马步左右100次，8分钟，

实战姿退左脚：

前后100次，7分钟，

左右100次，6分钟，

3.压腿8分钟

4.限高摆腿，横踢类，左右各30次；

5.横踢击靶40分钟，左50X2次，右50X2次，行进间100次；

后脚侧踢左右各20次；

课次40（2016.02.24 三上午 9：00-11：00）

一、第四章 次数 用时

1-2 100 5分钟

2-3 100 10

3-4 100 5

4-5 100 10

5-6 100 5

6-7 100 5

二、压腿 5

摆腿5

三、卧姿弹腿（勾腿分解讲解）

四、击靶40分钟

横踢左右各100次

横踢行进间100次

后脚侧踢左右各45次

课次41（2016.03.05 六上午 8：30-11：00）

一、第四章练习

二、压腿10分钟

摆腿5

三、击靶（9：40-11：00）

1.弓步直拳（二次的上步）左50次

弓步直拳（二次的上步）右50次

2.交叉步侧踢左50次

交叉步侧踢右50次

3.后脚侧踢左50次

后脚侧踢右50次

4.三七步前脚侧踢左50次

三七步前脚侧踢右50次

5.横踢原地 左50次

横踢原地 右50次

6.行时间横踢100次；

课次42（2016.03.06 日上午 8：30-11：00）

一、品势分解

第四章

3-4 100次

4-5 100次

二、滑步练习

1.马步侧滑，左右各100次

（要求练习时脚跟始终保持离地，以增加动作的启动速度）

2.实战姿势（退左脚和退右脚）

前后左右各100次

3.实战姿势绕桩滑步；10分钟

三、击靶

1.交叉步侧踢左50次

交叉步侧踢右50次

2.后脚侧踢左50次

后脚侧踢右50次

3.三七步前脚侧踢左50次

三七步前脚侧踢右50次

4.横踢原地 左50次

横踢原地 右50次

5.行时间横踢100次；

课次43（2016.03.26 六上午 8：30-11：00）

第四章品势（专项练习）

一、1-2

二、3-4

三、5-6

四、7-8

五、9-10

六、11-12

七、13-14

八、15-16

九、17-18

十、1-18

1.手刀时，中指弯曲可避免它在插击目标时受伤；

2.贯手时，另一只手可起瞄准作用；

3.中段前踢对柔韧的要求较低，一般不作热身也可以做；

课次44（2016.04.02 六上午 8：30-11：00）

一、格挡 直拳（各二次）（30分钟）

1.下

2.中

3.上

4.外

5.外

6.手刀内

7.手刀外

二，品势专项（第四章）30分钟；

三，1.压腿 10；

2.弹腿 20； （站姿，前横侧后勾旋）

四，踢靶

横踢原地 左50 右50

后脚侧踢 左25 右25

课次45（2016.04.03 日上午 8：30-11：00）

一、品势第四章 30分钟；

二、步法练习，滑步前后，各100次；30分钟，

三、压，弹，控腿，30分钟，

四、转身后踢教学，靠窗（墙）分解练习；

五、踢靶，

1.横踢，左50次，右50；

2.侧踢后腿，左25，右25；

3.转身后踢右，50次；

课次46（2016.04.10 日上午 8：30-11：00）

一、动作练习

1.腿法：转身后踢（扶窗） 左右各50次；

2.步法：绕桩滑步 斜进 10分钟；

二、1.压腿 10分钟

2.弹腿 10分钟

3.控腿 10分钟

4.摆腿 10分钟

三、踢靶

1.横踢 左50次

右50次；

2.行进间横踢 200次；

3.交叉步侧踢 左50次

右50次；

4.转身后踢 右50次；

课次47（2016.05.14 六上午 8：30-11：00）

一、品势练习 40分钟

1.第一章 10分钟

2.第二章 10分钟

3.第三章 10分钟

4.第四章 10分钟

二、腿法空击

1. 转身后踢（扶墙）

左脚 100次

右脚 100次；

三、压腿 10分钟；

四、踢靶 25分钟

横踢左100次

横踢右100次

横踢行进间100次；

交叉步侧踢左10次

右50次；

课次48（2016.05.15 日上午 8：30-11：00）

一、品势练习 （计40分钟）

1.第一章

2.第二章

3.第三章

4.第四章

二，空击20分钟

转身后踢（扶墙） 左50次

右50次；

三、木板击破 交叉步侧踢；

四、1.压腿

2.弹腿

五、踢靶

1.横踢 左50次；

右50次；

行进间横踢50次；

2转身后踢左50次

右50次；

3.交叉步侧踢左50次；

课次49（2016.05.22 日上午 8：30-11：00）

一、品势练习 （计30分钟）

1.第一章

2.第二章

3.第三章

4.第四章

二，空击30分钟

转身后踢 左50次

右50次；

三、压腿10分钟

四、踢靶

1.行进间横踢50次；

2高鞭踢左50次

右50次；

3.下劈左 50次；

右 50次；

五、击破

高鞭踢破木板

课次50（2016.06.09 日上午 8：30-11：00）

一、品势练习 （计20分钟）

1.第一章

2.第二章

3.第三章

4.第四章

二、空踢

转身后踢左右 计 20分钟

三、压腿10分钟

四、踢靶9：30-11：00

1.横踢左 50次；

2.横踢右 50次；

3.行时间横踢100次；

4.侧踢后脚左50次；

5.侧踢后肢右50次；

6.侧踢垫步左50次；

7.侧踢垫步右50次；

8.下劈左50次；

9.下劈右50次；

10.高鞭踢左25次；

11.高鞭踢右25次；

五，击破

直拳破木板

课次51（2016.06.10 日上午 8：30-11：00）

内容同上次；

一、品势练习 （计20分钟）

1.第一章

2.第二章

3.第三章

4.第四章

二、压腿15分钟

三、踢靶9：30-11：00

12.横踢左 50次；

13.横踢右 50次；

14.行时间横踢100次；

15.侧踢后脚左50次；

16.侧踢后肢右50次；

17.侧踢垫步左50次；

18.侧踢垫步右50次；

19.下劈左50次；

20.下劈右50次；

21.高鞭踢左50次；

22.高鞭踢右50次；

五，击破

转身后踢右脚破木板

课次52（2016.07.12 日上午 9：00-11：30）

燕子手刀右右侧练习

品势练习

1.第一章 5分钟

2 第二章 5分钟

3 第三章 10分钟

4 第四章 10分钟

5 第五章 分解动作第1-6组；

压腿 10分钟

击靶

1高位前踢 左右各30次；

2横踢 左右各30次；

3下劈 左右各30次；

4侧踢 左右各30次；

5横踢行进间 60次；

腾空横踢分解教学（初学）

1、单脚顶膝跳；

2、腾空横踢左右各10次；

课次53（2016.07.14 四上午 9：00-11：30）

一、1.燕子手刀右右侧练习 左右各100次；

2.弓步侧冲拳 左右各100次；

二、品势练习

1.第一章 5分钟

2 第二章 5分钟

3 第三章 10分钟

4 第四章 10分钟

5 第五章 分解动作第1-12组（20分钟）；

压腿 10分钟

击靶

1横踢 左右各30次；

2下劈 左右各30次；

3侧踢 左右各30次；

4横踢行进间 60次；

课次54（2016.07.14 四下午 3：00-5：30）

一、品势练习

1 第二章 5分钟

2第三章 10分钟

3 第四章 10分钟

4 第五章 分解动作第1-14组（20分钟）；

二、1压腿 10分钟

2、360横踢分解教学（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）

击靶（1小时）

1横踢 左右各50次；

2下劈 左右各50次；

3侧踢 左右各50次；

4横踢行进间 100次；

5 高横踢 左右各20次；

课次55（2016.07.15 五上午 9：00-11：30）

一、手部动作

1.弓步冲拳 100次；

2.燕子手刀 100次；

二、品势练习

1 第二章 5分钟

2第三章 10分钟

3 第四章 10分钟

4 第五章 分解动作第1-16组（30分钟）；

三、1压腿 10分钟

2、360横踢分解教学（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）

课次56（2016.07.15 五下午 3：00-5：30）

一、品势练习

1第四章 10分钟

2第五章 分解动作第1-18组（20分钟）；

压腿 15分钟

三、360横踢分解踢靶（横踢，半转扭头，蹬地提膝，腾空横踢）

左侧和右侧；

击靶

1横踢左 50次X2组；

2横踢右 50次X2组；

3 行进间横踢 100次X2组；

4上步侧踢 左50次；

5上步侧踢 右50次；

课次57（2016.07.28 四上午 9：00-11：30）

一、辅助训练（1小时）

1.跳换步 前后滑步 100次X2；

2.压腿 15分钟；

3.弹腿靠窗 15分钟；

击靶1.5小时

1.前踢 左30次 右30次；

行进间前踢 60次；

横踢 30次 30次；

行进间横踢 60次；

3.转身后踢 30次 30次；

4.360横踢 20次 20次；

5.下劈 20次 20次；

6.高横踢 20次 20次；

课次58（2016.10.22 六上午 9：00-11：30）

一、品势

第一章

第二章

二、压腿

靠窗压，结合腰带作为器材辅助压腿；

三、踢靶

1.前踢

左50次；

右50次；

行进间100次；

2.横踢

左50次；

右50次；

行进间100次X2组；

3.

下劈

左50次；

右50次；

4.直拳

左右共100次；

课次59（2016.10.30 日上午 9：00-11：30）

一、品势

第一章10分钟

第二章10分钟

二、压腿（总结因地制宜的多种压腿方式）

1.靠窗 压腿 5分钟

2.吊腰带 压腿 5分钟

3.常规地面压腿 5分钟；

三、踢靶 90分钟；

1、前踢 左右各50次；（动作稍有变形）

前踢行进间100次；

2、横踢 左右各50次；

行进间 100次X2；

3.下劈 左右各50次；

4.直拳 左右计 100次；

课次60（2016.10.30 四上午 9：00-11：30）

一、 步法

1、

前交叉步；

后交叉步；

垫步；

滑步；

拖步；

后转身步；

抱膝跳

越过腰带做成的障碍物；

踢靶；

前踢行进间 100次；

下劈

左50次；

右50次；

四、品势

第一章

第二章

课次61（2016.11.26 六上午 9：00-11：30）

一、练习品势一至五章；

二、学习品势第六章；

底掌中格分解练习；

课次62（2016.11.27 日上午 9：00-11：30）

一、练习品势一至六章；

二、学习品势第七章；

剪刀防分解练习；

关于品势的个人感悟：

1.品势的作用像仓库，需要的时候可以拆取出一些东西出来用；

2.品势像一棵树，也许用8个月来长出树干，却用8年时间才能长全这些细枝末节；

3.品势练习的是全身的整劲，对于天赋不高，协调性不高的人来说，它是一味解药；

4.品势比较难教与学，没有品势（套路）的武术项目就类似于快餐文化，（当然了，光只有套路也不对）；

5.品势的练习对环境的要求最低，走到哪儿只要用一片空地就行；

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