家用哑铃最简单的动作（女性居家力量训练必备就是哑铃）

女性哑铃力量训练。

女性居家做力量训练最合适的器材就是哑铃，使用起来方便灵活抓握感非常好。哑铃的动作幅度和角度非常多，可以锻炼全身各个部位的肌肉，买一对小哑铃就可以。接下来给大家演示几个哑铃的力量训练动作。

·力量训练的前提是负重，推胸可以挺拔胸部，夹胸可以美化胸型。

·侧平举可以打造直角肩。

·俯身飞鸟可以饱满肩后束。

·俯身划船可以挺拔腰背。

·二头弯举可以紧致手臂。

·臂屈伸可以紧致拜拜肉。

·下蹲可以紧致大腿。

·硬拉可以翘臀。

·抬腿转体可以紧致腹部。