人为什么会失眠 人为什么会失眠

长期失眠的人，都有一个共同点，因为失眠而失眠，什么意思呢？其实他本可以睡着的，但是因为担心失眠，反而导致了失眠，这就像一个死扣，别急，今天我们一起来把这个死扣解开。我们先来了解一个心理学的效应，叫墨菲定律，可能很多朋友听说过，它的大概意思呢，就是如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。用我们生活中常用的语言解释就是怕什么来什么。比如今天天气预报说有可能下雨，你没带伞，特别担心下班的时候下雨，结果还真的下雨了，而且偏偏赶在你下班的时间，你一到家雨就停了。我相信很多人都有这样的体会啊，曾经有网友在网上抱怨说，我有一种体质叫等哪辆公交车，哪辆公交车就不来，排哪条队伍，哪条队伍就不动，这也是一种墨菲定律。

在失眠中的体验就是，越担心失眠就是越睡不着觉。那么如何来打破这个墨菲定律呢？很简单，就是你不要怕。当然，我知道这句话好像有点像废话，怎么可能说不怕就不怕呢？那接下来啊，我就跟大家来聊聊睡眠，当你清楚睡眠究竟是怎么回事的时候，你就不会那么担心失眠了。尼克利特尔黑尔斯所著的睡眠革命曾经引发了世界范围内的轰动，如书名一样，它带给人们的影响不亚于一场革命。里面提到了一个重要的观点。八小时睡眠理论不科学，你刚一听到的时候，是不是和很多人一样非常惊讶，瞪大了眼睛，张大了嘴？找我做咨询的人经常上来就跟我说，北辰老师，我最近失眠特别严重，一个晚上也就睡五六个小时，再多就睡不着了。我就会反问他，睡五六个小时不是很正常吗？这时来访者一般都会质疑的说，正常的睡眠不都是必须睡满八小时吗？你看，本来自己睡眠挺正常的，就是因为睡不够八小时，于是开始焦虑了，这恶性循环就因为焦虑开始了，越焦虑越睡不好，越睡不好越焦虑，活生生的把自己从正常低到了不正常的状态，何苦呢？其实你并不需要纠结八小时的睡眠，而是要关注睡眠周期。按照R90的理论，人每天的睡眠其实是分成了很多个90分钟的睡眠周期，他提倡的是你一周要睡满30到35个睡眠周期，那么这样的话，你的睡眠就是健康的。工作日少睡一点，周末多睡一点，也不需要完全连续的睡眠，半夜自然醒来不代表这一夜的睡眠不健康，你白天睡的觉也算数的，只要保证你睡眠周期是完整的，每周的周期数是够用的就可以了。睡眠周期呢，分成以下三个阶段。第一个阶段，入睡期，是睡眠的开始，当你感到昏昏欲睡时，你就处在这个阶段。第二个阶段呢，就是浅睡期，在这个阶段，我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字，或者母亲听到孩子的哭声呢？还是被迅速的会唤醒。那之后的两个阶段就是熟睡期和深睡期了，在这两个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来的时候呢，你会晕头转向，糊里糊涂的。睡眠的生理修复功效大多产生于这个阶段，比如生长激素分泌量的这种增加，生长激素能够促进新细胞生长和组织的修复。让人体在日常劳作之后能获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能够占20%左右。那第五个阶段就是快速眼动起。在这个阶段，眼球会呈现出快速跳动的现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。通常情况下呢，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入了下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来的话，要比我们在之前的四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数，一个半小时、三小时、四个半小时、六小时或者七个半小时。所以你不要总是揪住八小时的睡眠不放，假如你失眠到天亮，早上四点才睡着，睡到七点又醒了，你可能会觉得，天啊，我完蛋了，我这睡眠质量也太差了吧？那我想告诉你，你比晚上睡了十个小时的人状态会更好。你可能会反驳我，怎么可能我白天的状态特别差。

这里就有一个心理陷阱了，你是真的因为睡得少而状态差吗？还是你认为睡眠质量不好，所以白天状态才差呢？人的心里真的非常奇妙，同样是晚上睡了三个小时，如果你不把它当成一种严重的失眠，你白天就会有一个很充沛的状态。如果你心里总是想，糟糕了，我只睡了三个小时，今天状态肯定非常糟糕，那么那么你的整个状态就会跟着你的心理暗示发生消极的改变。那接下来呢，还有一个问题，如何才能保证睡眠周期的完整呢？接下来给大家提供一些提高睡眠质量的方法，从今天开始，你就可以行动起来了。第一，就是找到你的睡眠规律。就像我刚刚所说的，学生和上班族都需要在固定的时间起床，怎么保证闹铃叫醒我的时候正好是睡眠周期刚刚结束的时候呢？不能，确实不能。所以你要找到自己的睡眠规律，每个人的睡眠规律都是不一样的。有些人晚上九点就困了，有些人能熬到半夜一两点钟，有些人呢，每天早上四点就自然醒了，还有些人你不叫他起床，他能睡一天。即便你是失眠者，如果你长期失眠，你也能肯定发现其中的规律，根据你的睡眠规律，找到合适的睡眠方案。举个例子啊，比如你是个上班族，你每天要六点半起床，那么其实你只要在六点半之前起床就可以了。如果你有凌晨四点自然醒的习惯，那么你可以试试睡醒了之后就不要再睡了，四点起床，洗漱，看书，去晨跑，总之，不要在床上辗转反侧。自然醒代表一个睡眠周期的结束，这个时候啊，如果你继续的躺在床上，辗转反侧磨蹭到六点钟，然后睡过去，睡了半个小时又被闹钟叫醒了，这种情况还真的不如不睡了。因为人的睡眠规律真的是千差万别的，我没有办法一一的举例子，这就需要你去观察自己的睡眠，制定一个合理的方案，尽量保证自己能够睡完整的睡眠周期就可以了，所以不要给自己心理负担。我必须晚上十点钟睡着，睡不着就意味着我失眠了，我必须睡够八小时，半夜醒过或者没睡够就代表我睡眠质量糟糕了，放下这些思想包袱没有什么必须的，按照自己的节奏就可以了。第二个呢，就是一定要远离手机、电脑和电视，睡前看手机是非常非常错误的行为，手机屏幕的这个蓝光啊，会阻碍大脑产生褪黑素，而褪黑素呢，是大脑分泌的一种激素，是帮助进入睡眠状态的一种物质，分泌不出足量的褪黑素，自然就会影响到睡眠了。所以呢，我还建议卧室里千万不要放电视、电脑，也不要看电视，看电脑、玩手机，这些行为你应该在客厅完成啊，或者在书房完成，卧室就是用来睡觉的，如果实在不方便呢，那就关掉这些电子设备，我指的是彻底关掉拔掉电线的那种，因为待机状态还是有点电流的，而这些电流产生的磁场还是会影响。想到你第三就是卧室的布置了，其实刚才我们已经说到了一点，就是卧室尽量不要放电子产品，除此之外呢，卧室布置还是有很多讲究的。首先这个窗帘一定要避光，最好的状态就是拉上窗帘，关好灯之后，卧室是一片黑暗的。另外呢，卧室要有良好的隔音效果，窗户和门选择隔音好的安装方案。另外卧室的灯光呢，建议采用暖黄色的，刚才我们说了，蓝光会刺激大脑，阻碍大脑分泌褪黑素，最有利于睡眠的光泽是温暖的黄光。第四就是睡前洗个热水澡吧，研究表明，体温变冷的过程有利于睡眠，洗完热水澡，身体是热乎乎的，然后呢，躺在床上，体温渐渐的变低，这个过程可以产生困意，更容易入睡。第五就是睡前不要吃东西，睡前的两个小时之内，我们就不建议进食了，也不能喝太多的水，吃的太饱会影响睡眠，同时不利于消化系统的健康，你喝太多水呢，会引起夜尿，也加重肾的功能负担。另外，如果在床上吃东西，也是非常非常不好的习惯，床就是睡觉的地方啊，不要在床上吃啊喝啊，更不建议把吃的带到卧室里。第六就是适当的运动，运动当然有利于睡眠，这我们都知道，我们会发现体力劳动者的睡眠质量呢，远远要高于脑力劳动者。也是这个道理，干了一天的活儿，身体很疲劳，入睡会变得非常的轻松，几乎就是倒头就睡啊。但是如果你是大量的脑力劳动，精神一直是紧绷的、兴奋的状态，再加上久坐不动，身体没有那么疲劳，这种状态就特别容易失眠。所以在经过一天的脑力劳动之后啊，下班去跑个步，或者跳个操，撸个铁，做做瑜伽，总之活动活动，让身体有微微疲劳的感觉，会对睡眠非常有帮助。第七呢，就是远离刺激性饮品。对失眠者来说，咖啡呀、茶呀，可乐呀，奶茶尽量的就不要喝了，因为这些饮料中会含有咖啡因，刺激神经，不利于睡眠。以上是适用于所有人的。那每个人都有不同的习惯，找到最适合你的方案，包括枕头、被子、床单的材质，你都要去摸索，看看哪些会给你带来非常舒适的感觉呢？比如有些人特别喜欢棉麻质地的床单，有些人呢，就喜欢乳胶枕头，总之，照顾好你的感受，让自己在最舒服的卧室条件下入睡，好梦自然而来。

好了，那今天的课程就到这儿结束了，还记得课程开头我们提到了催眠音乐对催眠的功效吗？其实我们细心的人就会发现，几乎所有的催眠音乐啊，都和大自然的声音有关。这些自然的声音呢，可以让我们暂时的放下城市快节奏的喧嚣，放下烦扰你的事情，打散你的注意力，让身心放松，不再关注一个焦点问题，放空自由，随着音乐和催眠引导的人生牵引，进入睡眠状态。那接下来呢，北辰就带你进入一个浅层催眠的状态，去感受一下这份宁静和美好。那我要特别提醒你。听这段声音，SPA的时候，最好是睡前洗漱完毕，舒服的躺在床上，闭上眼睛。戴上耳机试试看，你一定会好梦。