出现焦虑如何自我缓解（如何缓解对外来的焦虑担忧）

你是否对未来抱有消极的想法，常常担心会发生可怕的事情?你是否因为担心而失眠，发现自己心烦意乱、恶心、疲惫或紧张?

焦虑是我们面临的最常见的心理问题之一，有些人发现自己每天都在担心一些事情。如果你是这种情况，那么你可能患有广泛性焦虑症。

如何才能避免被焦虑情绪控制呢？我们能做些什么呢？

很多焦虑者都会发现，自己的想法似乎被焦虑情绪劫持了，无法控制自己的想法，也没有合适的应对方式来处理这种焦虑，我将会分享10个简单的步骤给你，帮你一起解决不必要的担忧想法。

当然，我并非告诉你要积极地思考、忽视你的担忧、相信自己或往好处想想，而是要针对你担心的问题做几个提问。

1. 你预测会发生什么?

你到底预测会发生什么?你是在预测自己会被炒鱿鱼，患上致命的疾病，或者失去你的感情吗?这叫做算命。准确地写下你预测将要发生的事情。从0到100%，你认为这发生的可能性有多大?

2. 最坏的、最好的和最有可能的结果是什么?

考虑所有可能的结果。例如，你可能会预测你的伴侣将离开你——这是你能想象到的最糟糕的结果。但是考虑一下最可能的结果是什么？也许你们在一起会有一段困难时间，但仍然保持着恋爱关系。也许最好的结果是，你们不会遇到任何困难。

3.有什么证据支持和反对你的预测?

你的负面预测可能是基于有限的或有偏见的信息。例如，你对伴侣要离开的预测可能是基于最近的一次争吵。或者你是基于你的普遍焦虑来预测未来——“我感到焦虑，因此会有不好的事情发生。”现在，让我们想想有什么证据反对你的预测?你可能会想到你们关系中的一些积极的东西，你的过去，以及你们俩一起享受的生活。权衡正反两方的证据。概率是50-50？60-40？30-70吗?

4. 你过去预测错了多少次?

如果你是一个杞人忧天的人，你可能做出了很多从未实现的预言。也许你一直在预测最坏的情况，然后当天还没塌下来时，你就松了一口气。现在请思考一下：这是一种思考的习惯，还是现实？如果这是一种习惯，你需要改变吗？

5. 你担心的代价和好处是什么?

你希望摆脱什么烦恼?反复关注消极事物会对你有什么帮助吗?你可能认为好处是你不会感到惊讶，你会有所准备，或者你会避免出现为时已晚的情况。

好的，那我们来思考一下如此代价是多少?你所担心的事情是否让你焦虑、沮丧、急躁?它会让你难以集中注意力，损害你的记忆力，导致你拖延，或干扰你的睡眠吗?你会如何衡量付出的代价和收益呢?一半对一半吗?还是成本大于收益?

6. 有什么确凿的证据表明担心对你有帮助吗?

回头看看所有你担心过的事情，问问自己:它们给我带来了什么?你可能认为它会激励你努力工作，但你就不能不担心地努力工作吗?你就不能谨慎地做好准备，而不增加持续的忧虑的负担吗?担心真的能帮你完成任务吗?还是采取行动，直接面对问题，对完成工作更有帮助呢?

7. 如果真的发生了不好的结果，你会如何处理?

例如，如果你失去了你的工作，你能应付并找到另一份工作吗?如果你们的关系结束了，你的世界会崩溃吗，还是你能应付并继续前进?也许你比自己想象的更有弹性。你是否低估了自己解决实际问题的能力呢?

8. 你过去遇到过什么困难?

许多焦虑者认为，如果真的发生了问题，他们无法解决。但难道你没有解决过真正的问题、克服过困难、经历过困难吗?焦虑者通常是有弹性的，他们能解决实际的问题——只是他们在头脑中产生了比他们能解决的更多的问题。想想过去的困难、失望和损失，问问自己最终是否能够应付。

9. 将来你会对此有何想法?

当一个新的烦恼突然出现在你的脑海中，你可能会认为有一种对寻求答案或解决方案的紧迫感。可能感觉像是紧急情况。但你思考一下，如果是一周后，一个月后，一年后，或者十年后，你会怎么想?也许你上个月担心的事情现在都没有发生。如果是这样的话，也许事情会自己解决——不用担心。

10. 试想一下，如果是朋友，你会给什么建议?

当你给别人建议的时候，你可能是理性的，冷静的，合理的。那么，你会给你的朋友什么建议呢?试着把自己想象成是一个富有同情心的朋友，把好的建议和同情心指向到自己身上吧。

请记得，你的担忧不会消失。它会不断浮现在你的脑海里。多年来你可能一直是个杞人忧天的人。但现在你可以使用今天分享的方法来解决你的担忧，客观地看待事情，更理性地看待事情，并回答你的担忧。就像多年来身体状况不佳，刚刚开始一个新的训练项目一样，这是需要不断时间积累的，请记得给自己一些时间。