瑜伽怎么练收副乳（9个瑜伽动作打造直角肩）

肩、背、胸部是上半身中

最重要的一个力量枢纽

练瑜伽，想要完美塑形

必须要将这3个部位多加练习

才能让你穿衣显瘦

经常加强这些部位的力量

不仅能改善圆肩、溜肩、驼背等问题

同时还可以强化胸肌，改善副乳

分享9个瑜伽动作给大家

坚持练习能改善溜肩、副乳

想成为行走的衣架子

就跟着练起来！

Tips:准备一对1kg哑铃或两瓶矿泉水

01

• 简易坐，双手握哑铃，大拇指朝上
• 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举
• 呼气，收核心，双手屈肘向中间靠
• 感受胸肌发力，重复练习10-15次

02

• 保持在上一动作，双手向前平举
• 微屈手肘，双手与胸腔同高
• 呼气，收紧核心，左右手交替上举
• 肩膀放松，重复练习10-15次

03

• 继续保持在上一动作准备姿势
• 呼气，收核心，双手同时上抬
• 注意沉肩放松，重复练习10-15次

04

• 保持在上一动作，双手前平举
• 呼气，收核心，双手由前向上到侧
• 双手顺时针画圈，重复10-15次

05

• 进入金刚座，双手卧哑铃向前平举
• 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
• 保持肩放松，重复练习10-15次

06

• 金刚座，双手垂放身体两侧
• 呼气，收核心，双手向两侧上抬
• 手背朝上，抬至手臂与肩同高
• 保持直臂，重复练习10-15次

07

• 保持双手向两侧平举的状态
• 配合呼吸，手臂做内旋、外旋练习
• 重复练习10-15次

08

• 金刚座，双手掌心朝上握住哑铃
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次

09

• 回到简易坐，双手侧平举
• 掌心朝上，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体向左侧屈
• 左手向上伸展过头顶
• 停留10-15个呼吸，交换另外一侧

溜肩、副乳不仅影响体态，同时对健康也有影响，一定要重视起来！