眼保健操怎么做你能教我吗（如何做瑜伽眼保健操）

瑜伽练习已经存在了几个世纪，可以帮助保持眼睛肌肉锐利以及放松眼睛。

今天和大家分享的这些练习是为眼睛具有一般健康，但眼睛疲劳或眼睛过度疲劳的人准备的，通常是由于大量使用电脑造成的。

瑜伽可以帮助保持眼睛肌肉锐利以及放松眼睛

• 如果以前被诊断患有青光眼、黄斑变性、眼病或其他任何感染等眼部疾病的人，在进行这些训练前应咨询医生 。

第一步：眼部练习

眼睛周围的肌肉可以像身体其他肌肉一样得到加强。

• 从半合眼睛开始，眼皮只能半合上。
• 你会注意到上眼睑会因用力而颤抖。把精力集中在阻止这种颤抖。

提示：

如果把目光集中在更远的物体上，那么会更容易停止眼睑的抖动。

眼睛半合

• 保持10到15秒后，慢慢闭上眼睛。
• 深呼吸几次以增加血液中的氧气。
• 鼻子吸气时，想象一下新鲜的、富氧的空气从鼻子进入眼睛。
• 然后，呼气。继续这个呼吸练习一到五分钟。

通过聚焦在不同距离的物体上，可以锻炼眼睛在远近两个距离上的聚焦能力，并减轻眼睛疲劳。

我们可以尝试两种聚焦练习方法：

• 与手臂保持一定距离。把目光集中在笔尖上。
• 以缓慢而稳定的速度把笔靠近鼻子。重复这个练习5-10次

与手臂保持一定距离。把目光集中在笔尖上

• 把视线集中在鼻尖。
• 然后把目光转移到一个更远的物体上，可以是手臂的长度上。
• 然后把眼睛移回鼻尖。重复这个练习10次。

可以有创造力，挑战自己，但不要用力过猛。选择几个不同距离的物体来聚焦眼睛。

这些练习可以拉伸和加强特定的眼部肌肉，这些肌肉可以左右移动眼睛。

例如：

1. 向右看的时候，用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。
2. 向左看的时候，用左眼的外直肌和右眼的内直肌。

这些练习可以拉伸和加强特定的眼部肌肉，这些肌肉可以左右移动眼睛

• 以放松但直立的姿势坐着。
• 从看最左边的位置开始（不要移动你的头），并保持伸展眼睛肌肉。
• 保持5次。
• 闭眼，回过头来直视前方。
• 然后注视最右边的位置，保持5次。
• 重复3次，每次保持之间闪烁。
• 在吸气或呼气时，一定要移动眼睛；尽量不要屏住呼吸。

• 与上一个练习一样，对角拉伸需要在固定位置注视几秒钟。
• 不过，这里还有额外的肌肉在工作。例如，当你抬头看向你的左眼时，你用的是左眼的上斜角和右眼的下斜角

对角拉伸需要在固定位置注视几秒钟

• 以放松但直立的姿势坐着。
• 抬头向右看5秒钟。把目光移向中心。
• 向上和向左看5秒钟。
• 把目光移向中心。
• 向下向右看5秒钟。把目光移向中心。
• 向左向下看5秒钟。重复3次。

• 想象一个无穷大的符号或水平的数字8在面前。
• 用眼睛慢慢地追踪8次或10次，不要动头。
• 在重复之间闭眼休息。

想象一个无穷大的符号或水平的数字8在面前。用眼睛慢慢地追踪8次或10次，不要动头

• 一个有用的方法是想象正在看时钟上的数字12（顺时针）。
• 然后，用眼睛不停地跟着数字走。
• 不停地往另一个方向重复（逆时针）。

一个有用的方法是想象正在看时钟上的数字12（顺时针）。然后，用眼睛不停地跟着数字走

第二步：眼部放松

按摩是缓解紧张或压力的常用疗法，因为它有助于刺激增加的血液流向目标区域。

• 先轻轻按摩上眼睑10秒钟。然后，轻轻按摩下眼睑。
• 如果戴着隐形眼镜，在做这个练习之前把它们取出来。
• 按摩时轻轻按压，用手的前三个手指。做轻柔的，圆周运动。
• 泪腺上的软压力可能产生了眼泪，有助于刺激眼泪的产生和眼睛的湿润。这反过来又为疲惫的眼睛提供了舒缓和急需的水分。
• 按摩下眼睑时，一定要按摩泪骨，它位于内眼附近。

眨眼能为我们的眼睛提供了急需的休息和放松的时刻。

眨眼有助于润滑和滋润眼睛。眨眼不仅能排出眼泪中的毒素，还能使泪膜均匀地覆盖在眼睛上

• 然而，这往往是大多数人忽视的事情，因为这是一个自然的活动，一般需要很少的思考。不过，多眨眼有助于缓解眼睛疲劳。
• 眨眼有助于润滑和滋润眼睛。眨眼不仅能排出眼泪中的毒素，还能使泪膜均匀地覆盖在眼睛上
• 试着每四秒钟眨眼一次，以防止眼睛变干。

在集中注意力的时候，尤其是在电脑屏幕上，给眼睛更多的休息时间，将有助于减轻眼睛的疲劳。

可以试着每隔一段时间完全睁开和闭上眼睛。研究表明，这种行为可以减少眼睛疲劳

• 每隔20分钟，从屏幕上看向5-6米外的任何物体20秒。
• 如果很难记住休息，设置一个闹钟提醒休息，并重置眼睛。
• 也可以试着每隔一段时间完全睁开和闭上眼睛。研究表明，这种行为可以减少眼睛疲劳，眼睛疲劳，眼睛干燥的症状

很简单，用手掌捂住眼睛几分钟。

很简单，用手掌捂住眼睛几分钟。先搓热

• 舒服地坐在椅背挺直的椅子上。
• 把手肘放在桌子上，放在枕头或毯子上，以增加舒适感。
• 在开始之前，先搓搓手掌以产生一些热量-这会增强放松的成分。
• 举起双手，闭上眼睛。
• 将手掌覆盖放在眼睛上。正常呼吸，保持这个姿势休息5-10分钟。
• 可以设置一个闹钟来保持时间
• 如果闹钟响后觉得精神振作，那么这是应该花在手掌放松的适当时间。
• 如果不觉得精神振作，多加五分钟，然后观察任何变化

提示

• 开始这些练习和放松技巧时，需要每天花时间练习。
• 每天进行30分钟的眼部运动。
• 每次触摸眼睛时，一定要确保手干净。