大腿上的肉往外撇怎么矫正腿直（大腿外侧粗壮肉肉凸出）

#健康真相馆#

米兰时装周的照片都看了么，关晓彤的造型，ememem……真得让人一言难尽，怪不得被无数网友吐槽：是不是得罪造型师了~~~

本有一双大长腿，硬生生被遮上，却露出有点粗的手臂，这种扬长避短穿搭……

怪不得会被吐槽~~

还是大长腿的造型最惹眼。

这两天的新晋腿精——三吉彩花，美照到处刷屏。

你可能记不住《说好不哭》的旋律，但一定记住了这个长相甜美，一双美腿的女主。

据说她的腿长85cm，一股不服输的劲儿就网上窜，立马撺掇肉肉量了一下腿长，87cm！

果然没输~~~嗯~~低调低调。

想不想知道自己有没有腿精的潜质，或者已经是腿精本精而不自知呢？

想不想知道标准的腿型是什么样？

肉肉教你一个腿型评估的方法：

1.自然站立双脚并拢，并稍作用力，大腿内侧、膝关节内侧，小腿内侧和脚踝内侧相互贴合。

2.膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。

而且，双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：

1.大腿——膝关节内侧

2.膝关节下方——小腿中段

3.小腿中段——内侧脚踝

如果你发现自己双腿并拢时，双腿之间出现了一个大大的缝隙，无法贴合，同时双膝向内转动，产生髋关节的过度内旋。这时呢，就会出现大腿外侧的肉肉异常强壮，并且向外翻转。

其实，生活中有很多小仙女都有这样的腿部小缺憾，而且还迫切的想改变，只是不知道什么方法能有效快速改善。

这不，最近肉肉在直播时，就被经常问到：

“我的大腿外侧的肉肉好像向外翻，还很粗，穿裤子太丑了，有什么改善的方法？”

确实，这样的大腿形态，哪怕你体重不过百，也会顿时显胖十斤，而且还容易显得臀部又塌又平，不敢穿修身长裤或者包臀裙。

形成这样的腿部不美形态，与生活中的不良姿势很大关系。

可以观察一下自己是否走路或站立时，过多使用外侧肌肉，比如喜欢一条腿侧着站，站立时重心放在一条腿上。

再因长期久坐，核心不稳定，每走一步，大腿就要承受较大压力，久而久之，就会形成代偿，让你的大腿越来越粗。

所以，一定要提醒自己保持正确的站姿和走路姿势，不要怎么开心怎么来，肆意舒服的行为只是一晌贪欢。

你的身体已经偷偷记着小账本，一点一点地给你放出去，等你发现自己身形、体态问题时，就是来收账的日子了，你是后悔、焦虑，无视？

怎么打发这个磨人的小妖精，确实就得费一番力气了~~

今天呢，Rosie就来分享示范3个练习，帮助小仙女们缓解焦虑、困惑，赶走这个磨人的小妖精。

首先，准备2块瑜伽砖，如果没有，可用硬纸盒或者字典代替。

动作一：

1. 拿起一块瑜伽砖放在大腿中间靠近耻骨处，另一块放在小腿中间。

2. 保持收腹，骨盆慢慢向前转动，感受腹股沟处肌肉逐步收紧，帮助屈髋时，脊柱更好延展。

注意：可微微做一个翘臀的动作，让脊柱延展。

3. 双膝和脚趾尖指向正前方，同时，双腿努力内收夹紧瑜伽砖。

小技巧：可敲打下瑜伽砖有没有夹紧。

注意：练习中保持脚底外侧压向地板，以避免内收时膝关节向内转动，保持膝关节指向正前方。

4. 坚持20秒，完成3组。

动作二：

取下瑜伽砖，俯卧在地板上，拿起一块瑜伽砖，放在双脚之间。双脚大脚骨内侧、脚跟夹向瑜伽砖。

1. 保持腹部收紧，肚脐推向背部方向。

注意：肚脐不要掉下来，避免腰部过度受压。

2. 呼吸时，双脚夹紧瑜伽砖向上抬起，不需过度抬高，让大腿面轻微离地即可。

练习中髋部伸展，借助臀部力量腿部向上抬高，同时主动内收。

3. 保持20秒，完成3组。

动作三：

1. 缓慢起身，双脚向两侧分开，脚尖指向斜前方45度，保持脊柱伸展，慢慢下蹲，双膝

指向第二根脚趾的方向。

2. 双手手肘抵于双膝内侧，双手向外打开，双腿向内夹靠，相互产生对抗。在外旋的状态下做内收的动作。注意双腿内收、夹紧。吸气，呼气保持3秒。再次吸气，呼气时，脚跟和脚掌外侧有意识下压。

3. 吸气，呼气臀部夹紧，髋部慢慢伸展，双腿伸直回到站立位。

起身时，臀部主动夹向身体中线，让髋部产生更多地向外转动的状态，从而改善双腿向内的过度旋转。

4. 完成10组。

3个动作坚持1周，就会看到效果哦~~~

为了鼓励你们，可以看下已经改善后的小仙女的对比图哦。

还是那句话，你要做的就是傻傻坚持！！

欢迎小仙女们展示练习前后对比图哦，坚持练习，你也会拥有梦寐以求的细长直美腿，成为新晋腿精也不是不可能哦。#健康真相馆#

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