锻炼肺活量有什么好处(锻炼肺活量的方法)

每年国家学生体质健康测试,身高、体重、肺活量都是重要的数据指标,其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力,是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标,常用于评价人体生长发育水平和体质状况。

而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此,为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现,在《标准》测试中选用肺活量进行评价。

什么是肺活量

肺活量(vital capacity)是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。

潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量,在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量,在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量,最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响,存在较大的个体差异。。一般说,身体越强壮,它就越大。研究表明,它与最大吸氧量存在很高的相关。常用作评价人体素质的指标。

肺活量的标准

成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准。

肺活量测试方法

  目前采用的是电子肺活量测试仪,使用干燥的塑料吹嘴(每名同学使用的吹嘴都已经过消毒)。测试同学深呼一口气后,向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次,每次间隔15秒,记录最大值作为测试结果。以毫升为单位,不保留小数。

锻炼肺活量有什么好处(锻炼肺活量的方法)(1)

锻炼肺活量有什么好处(锻炼肺活量的方法)(2)

提高肺活量方法

(一)进行呼气与吸气的训练

让学生手臂侧展开,手心向上,抬头吸气,心中默想“世界真大啊”,最大程度吸气后,手臂由外向内划弧线,同时呼气,最后至胸前抱臂,然后手臂开始打开,同时吸气,依次重复上述动作。

教学提示:

1.吸气与呼气的是一个渐进的过程,动作要缓慢一些。

2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2~4秒的静止时间;

3.每次练习次数应在10~15次为宜,课间时间也可进行此项练习;

4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳。

(二)吹气球练习

1. 把气球吹起来

选择质量好的气球,用两手抓住气球入气口的两侧,紧贴在嘴上,采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球,经多次将气球吹至最大限度,用手扣紧气球嘴,欣赏一下自己的杰作,休息一会后,将气球里的气放出,再用上述方法把气球吹起来。

教学提示:

1.要求一人一球,不要交叉使用,每次练习前后应用清水冲洗消毒;

2.每次练习的时间不宜过长,吹起气球的次数2~3次即可;

3.随着能力的增强,可以选择大一点的气球进行练习;

4.气球吹至一定程度即可,不要吹爆。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页