如何知道产后腹直肌分离（一文带你搞清产后腹直肌分离）

"漏尿、脐疝、脏器下垂......"

"产后腹部还是像怀孕时一样的......"

"腰酸背痛、憋不住尿......"

宝妈们，你们有没有以上的烦恼，这些都是因为孕期的腹直肌分离造成的。

那么到底什么是腹直肌分离？

这是因为在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，从而使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种就叫做腹直肌分离。

而腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉张力就越弱，从而使宝妈们产生腰背酸痛、骨盆前倾、甚至疝气等病症。

腹直肌分离怎么判断？

腹直肌分离自检↓↓↓

第1步——平躺，双腿弯曲。

第2步——用一手抱头，上半身做仰卧起坐的动作。

第3步——另一只手从肚脐正中用手指用力往下压，分离开来的指肌向中间挤压，手指下陷几指，就是分离的标准。

(注，分别测 3 个部分：脐上、脐中、脐下）

腹直肌分离评判↓↓↓

·⇢若1-2指的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱，通常在正常范围内。

·⇢若2-3指宽度，可通过产后恢复运动改善。

·⇢若超过3指宽度，可能会出现疝气等问题，需要采取手术治疗。

注意了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背痛的情况。

如果想明确诊断有多少手指与腹直肌分离？建议患者去医院进行CT检查！