抗寒保暖必备（送你防寒三件套）

随着气温的降低，四肢冰凉、腰寒的“冷肢人”逐渐多了起来。四肢冰凉是困扰很多人的大难题，那该怎么办呢?下面这些方案可以帮你安然过冬。

1.《本草纲目》提醒你:怕冷要多吃温热之物

冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物包括:肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、忙果、提子、龙眼、葱、姜、蒜。其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。

在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角、茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。

2.抗御寒冷，还要这样做

衣物穿足:建议在办公室多准备- -件薄外套，适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易人睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。睡前泡澡温暖手脚:睡前泡澡和泡脚，可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助人睡;洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温:可用一个水桶里面装人热水、米酒、干姜片和艾叶(热水和米酒的比例为1 ; 1，干姜片、艾叶适量)，水位没过膝盖效果显著，冬天在看电视时或下班休息后使用，有助改善女性痛经现象，也有改善腰腿冰凉。

多做运动不怕冷:加强体育锻炼，比如:慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习阴暇多活动脚腕。久坐成久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。

3.民间节气一小寒与大寒之际的养生

民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的，生活中常见一些人一选屋就把未僵的手朋放到取暖器旁边烤，或插入热水里暖。其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生赤疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相差案，使手声的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。进入大寒节气，养生也应该有所调整。因为大寒与立春相接，所以在饮食上要有所变化。以便于适应这种气候。具体包括:进补量逐渐减少;在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物;适当吃一些温散风寒的食物，如生姜、紫苏、荆芥等，以防御风寒邪气的侵扰。

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