学自由泳新手入门第三课游泳基础（自由泳入门第一课）

泳远游泳培训俱乐部：自由泳入门第一课。

如果你怕水或是过度紧张，会不自觉的浑身用力，肩膀尽量放松，不要心急，集中注意力在呼吸上。熟悉了之前的动作后就可以将脸全部浸入水中进行呼吸练习。

你可以轻轻跃起再入水练习呼吸。依然是吸气入水，稍微憋一下气用鼻子呼气出水。刚开始学习游泳时呼吸非常重要，最好是一直练习到变换姿势，或是应用到具体动作里也能呼吸自如。在水中憋住气向旁边移动。如果能憋气1-3秒或更长时间就尽量边憋气边行走。

想呼吸时再用鼻子呼气同时出水。如果害怕脸部入水还可以用洗脸的方式去练习呼吸，用双手捧着水放到鼻子下面这时不用憋气了，直接练习用鼻子长长的呼气。怕水的孩子或成年人一开始会吐出比较小的气泡，多试几次就会吐出更大的气泡。一边感受其中的乐趣一边练习。

坐池边打腿，意思就是把脚尖放平，如果你像这样使劲踢水，有90%的几率会让你的脚抽筋，脚背稍稍放松放平就好，不用太刻意去绷直脚趾，脚尖不要踢出水面试着打腿，对游泳毫无帮助的打腿方式。

错误一：水面上打腿。

所以很难前进。

疾病三：绷直膝盖。伸直膝盖没有错，全身就会跟着晃动，如果身体太用力也会如此。正确的练习方法不要让脚全部露出水面。欢迎点赞、评论、转发！