骨盆宽松最快纠正法（改善骨盆不对称）

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骨盆不对称能引发很多问题 你知道吗？

骨盆如花盆，决定着枝干的生长方向。

如果骨盆歪了，人能健康吗？

大部分人有不正确的姿势，同时拥有较差的核心控制能力，日复一日以错误的方式做着运动拉扯着盆骨。因此，盆骨渐渐处在了不正确的位子上，从而形成了不对称的盆骨。当盆骨向上转动，腿会上升；反之，腿会下降。如果左侧的骨盆偏上旋，右侧的骨盆偏下旋，那么骨盆就不对称。

当骨盆不对称时，身体为了平衡骨盆的不对称产生很多不好的代偿反应。不对称的盆骨除了会形成不对称的屁股、长短腿和脊柱侧弯等形态问题，还会产生很多你想都没有想到的病理性问题，如慢性背痛、椎间盘突出、椎间盘膨出、关节退化、炎症、坐骨神经痛、背疼、颈部问题、屁股和膝盖问题。

在这里，有3个拉伸的方法可以矫正不对称的盆骨和不对称的屁股。

拉伸的部位分别为腘绳肌、梨状肌和臀中肌，这三个肌肉都在骨盆周围，改善他们的柔韧性便可以在一定程度上让我们的骨盆得到纠正，快来试一试吧！

1. 拉伸腘绳肌（Hamstring muscle）

每次拉伸保持30s，每次不要用太大力

将一条腿放在床上，另一条腿挂在床下。保持膝盖笔直，上身向前倾倒，感到大腿下侧肌肉的拉伸感并且有点强度，此时保持30s。然后上身继续往前倾倒直到感受到难受，再保持30s。

这样的操作在另一条腿上也进行下。

2. 拉伸梨状肌（piriformis）

坐在床沿上，将一条腿放在另一条大腿上，将上身朝脚的方向倾倒，感受梨状肌被拉伸的感觉。另一个方向也做同样的操作。

然后再躺在床上，将一条小腿放在另一条大腿上，双手抱住大腿，向身体方向拉过去，保持30s。

另一个方向也做同样的操作。

3.拉伸臀中肌（gluteus medius）

坐在床上，将一条腿绕过另一条腿，呈交叉状，一手撑床面，一手推膝盖，感受屁股被拉伸的感觉。

两个方向都做这样的动作，保持30s。

你的骨盆不平衡是受到了周围不平衡的肌肉的影响。它形成的原因十分复杂，有肌肉把骨盆往后拉，有肌肉使得骨盆旋转。

你可以不必知道这些肌肉对骨盆的具体影响是如何的，但这3个拉伸动作可以在一定程度上让你的骨盆找到舒适并且平衡的位置。因为在做完这3个动作后，骨盆得到自由的灵活度，从而再次获得平衡。

请记得每天做哦～

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