男性和女性在备孕前要做什么准备（备孕需要提前多长时间）

对于打算要宝宝的夫妻来说，备孕绝对是一个非常重要的环节。

相信打算要宝宝的夫妻，一定会对备孕存在很多疑问：夫妻双方都要备孕吗？备孕期间应该注意些什么？备孕需要持续多长时间？今天，我们就来一一了解。

夫妻双方都要备孕

我们都知道，宝宝是由精子与卵子结合形成受精卵，在妈妈子宫内完成发育，最后呱呱坠地，来到父母面前的。

要想顺利孕育一个健康的宝宝，保证精子、卵子的质量，以及母体内环境的稳定缺一不可。

然而很多人可能都会错误地认为，备孕、生孩子是女方的事情，和男方关系不大，这种想法是不对的！

首都医科大学附属北京妇产医院的王欣主任提到，孕12周以内的流产和胎停育，往往和胚胎质量不好相关，而其中大部分可能与精子质量不好有关，可见夫妻双方备孕的重要性。

备孕注意事项

① 补充叶酸和微量元素

补充叶酸，有利于降低胎儿神经管畸形、无脑儿、脊柱裂等不良妊娠结果的发生概率。

因此，建议女性提前3个月开始补充叶酸，每天补充400微克（0.4毫克），也要多吃叶酸含量多的绿叶菜、肉类等，可以持续整个孕期。

注意，叶酸缺乏者可能还要补充更多，具体用量建议咨询专业医生。

男性备孕时也应该提前3个月开始补充叶酸，因为叶酸还可以提高精子质量，减少自然流产和胎停育的发生。

另外，也要注意补充一些维生素，比如维生素A、B、C，以及锰、铜、钙、铁等微量元素。

② 调整生活和饮食习惯

保持良好作息，不要熬夜，适当运动，并保持良好的心情。

同时，备孕期间，女性还要尽量注意体重的控制，体重超标的适当减重，偏瘦的适当增重。

因为如果体重过低，脂肪含量低，就可能会影响排卵，雌激素水平也可能会较低，从而影响受孕。

体重过高，雌激素水平又可能太高，也容易合并糖尿病、高血压、心脏病等，也会影响受孕。

注意戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少喝碳酸饮料、咖啡、能量高的饮料，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理摄入等。

③ 孕前检查

主要是血压、血糖、血脂、心肺功能、有无传染病等基础检查，以及生殖系统相关检查，以此来明确夫妻双方的基础健康状况，如有问题也好及时诊治调整。

④ 若接种疫苗，建议间隔3个月以上再怀孕

疫苗分为灭活疫苗和减毒活疫苗，灭活疫苗对妊娠影响不大，但有一些人可能会由于自身免疫比较灵敏，出现强烈的免疫反应，从而影响受孕或者导致流产。

减毒活疫苗，由于病毒还残存一些微弱的毒性，也可能影响受孕和胚胎发育，所以一般建议接种疫苗3个月以上再怀孕，备孕期间也不要接种疫苗。

备孕时间建议以3个月为基准

男性的精子从产生到成熟需要75天左右，女性也需要一定时间补充叶酸，调整身体内环境，因此，建议坚持备孕3个月以上再怀孕。

另外，在排卵日（约为月经前14天）前后进行同房会比较容易受孕。

由于排卵前体温会有轻微下降，所以我们可以通过监测体温来帮助确定排卵期，或者购买排卵试纸进行判断。

一般卵子排出后可以存活的时限是24-48小时，在此期间进行性生活，受孕概率会更大一些。

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参考资料：医学微视官网 - 王欣 主任医师《备孕》