胸肌经常练为什么还不大（为什么你的胸肌练不大）

为什么有的人胸肌大的可怕，而有的人的胸肌看起来却平平无奇。这个问题其实有很多个方面，下面我们就来盘点一下胸肌练不大的原因。

训练方法

训练方式导致胸肌起不来常见的原因，一成不变的训练重量和训练方式，会让你的胸肌停滞不前，总是用同一个重量，常年不变或者不能突破，是其中的一大关键因素。训练方式总是老一套，运用身体更不能适应性的训练方式，一般一套运动模式控制在3-4个月就需要变更，让身体产生更多的不是适应性，才能更好的突破。再一个也是经常出现的问题，不注意离心收缩，会导致每次训练刺激到的肌肉量有限，不能做到高质量的训练刺激，一般来讲离心收缩要比向心收缩刺激的肌肉更多。

饮食休息

不注重饮食和休息，我们都知道饮食是提供肌肉超量恢复的必备一关，总是在训练完以后没有及时补充营养或者没有补充该有的营养物质，也是造成胸肌练不大的原因。增肌过程中一般可以考虑一公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质，而碳水的摄入也是必不可少，需要及时补充的，一般为4-6克。另外一个就是休息的问题，熬夜作息不规律，都会影响肌肉的增长，每天肌肉增长的最多的就是深度睡眠的2-4个小时，实验证明，更多的深度睡眠不仅可以增加抵抗力，也会让肌肉增长的时间更多更长。而规律的作息是增加深度睡眠的保障之一。

红白肌分布不同

这也是最难的最头疼的，也就是说如果你的胸大肌分布的红肌多而白肌少的话，胸大肌相对不容易练大。两种肌肉分布在全身的肌肉群中。而白肌相比更有练粗练大的潜力，但是相对耐力不好。这种情况只有后天比别人更努力才可以。不过不要因为一时练不大就过早判断自己是这种的的天生的情况。

以上三种情况相对比较多见，前两种我们通过自身的调节和坚持，是完全可以改变的，而第三种并非不能通过后期的努力改变，我们天朝短跑飞人苏炳添就打破人种红白肌的分布的限制，通过后天努力搞定很多黑人选手。所以后期的努力才是最重要的。