每天爬楼梯30分钟一个月能瘦多少（每天爬楼梯也能瘦）

随着科学的进步以及社会的发展，人们生活的方方面面都在变得越来越方便，但是快节奏的生活方式下，人们的压力也越来越大。

紧迫的学习压力、繁忙的工作加班、或者是个人自身的原因，大多数人都没有时间去运动锻炼身体，再加上不管是学习还是工作，现代人大部分的时间都是坐着的，而且还有经常性的饮食不规律。久而久之，就是当代越来越年轻化的亚健康和肥胖问题。

天天埋首工作的上班族，是当代亚健康和肥胖问题的主要群体。很少有时间运动，或是很难坚持跑健身房的习惯，该怎么办呢？

事实上，仔细观察后我们不难发现，那些痴迷健身的大神们，总能雷打不动地坚持训练，而很多都市白领或是运动小白，却总能找到无数不锻炼的理由。

比如今天太热了、太冷了、太闷了、下雨了、刮风了……又或者是今天心情不好、今天身体不适……当然其中最常见的理由还是——没有时间！

所以与其推荐年轻人每天挤出时间去运动，倒不如换个思路让他们能“不花时间地运动”！

比如今天老燕要推荐的，从每天早上开始换个上班模式，就有运动的机会，那就是——爬楼梯取代电梯！

据国外一家运动健身研究中心调查，爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛。

没有场地限制、不需要成本，而且执行率超高，对于想减肥的人群来说，爬楼梯是非常方便有效的瘦身方式。

来看看每天爬楼梯还有哪些好处，想要摆脱怠惰、就从爬楼梯开始养成运动习惯。

好处一

简单省时好执行

爬楼梯的优点首先就是对于运动场地要求简单，有楼梯就可以进行运动，安全性高。只要每天上下班或者出门回家的过程中，坐电梯换成爬楼梯，就能把这项运动融入到我们的生活当中。而且更容易执行也比较容易坚持下去，不会像一些运动一样难以长期坚持。

而且根据研究，长期久坐不动的人，下班后会更懒得去运动，就算是勉强自己，也会是三分钟热度！但如果是善用零碎时间、碎片式减肥法的人，因为消耗的热量较分散，也不容易在运动后暴饮暴食，摄取的热量相对就会减少。最重要的是，爬楼梯作为你出门回家以及上下班的必经之路，完全为你省去了专门去运动的时间，简单省时。

好处二

减肥的同时又锻炼了身体

爬楼梯其实有个专业名词，叫做“登阶运动”。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。国外研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女（36岁），其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90％的人出现了肥胖。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。从一整天上下楼梯包含：回家、上下班，前前后后加起来，消耗的热量是相当可观的。这样不仅实实在在地消耗了热量，减肥的同时又锻炼了身体，而且长期的下肢锻炼也能帮助你拥有修长美腿。

好处三

生理作用好处多多

对于爬楼梯运动的好处，是可以直接体现在我们的生理作用上的，而且好处多多。比如有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化和骨质疏松症；有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。

另外爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复地用力运动，使肠部蠕动加剧，所以对于便秘也有一定的预防作用。爬楼梯还可以使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有助于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时也被认为是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。

当然了，对于想要通过爬楼梯来达到减肥目的小伙伴，以下几个方面需要注意了：

1、平时没有运动习惯的减肥者，不建议一上来就采用爬楼梯的运动方式，因为爬楼梯的运动强度属于中等强度。建议前期通过慢跑、快走等低强度运动来进行过渡。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人速度可以快些，体力虚弱的人和中老年人则需要慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防止疲劳过度。

3、对于女性来说，爬楼梯时禁止穿高跟鞋。当穿高跟鞋爬楼梯时，人体的膝关节负荷压力比以往要更大。因此，最好是一双平底鞋，来保护自己的膝关节。

4、上下楼梯都应该掌握正确的方法，避免意外受伤。上楼梯时应背部挺直，避免身体歪斜、过于前倾、驼背，同时眼睛朝前方看、不低头往下看保持核心稳定，然后抬起膝盖、大腿，从脚尖开始，再全脚掌着地，后腿膝盖要伸展，避免外八字或内八字走路。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5、最后特别提醒，爬楼梯减肥固然方便，但有几类人群则不建议采用爬楼梯减肥，包括：膝盖受过伤或膝盖状况不好，过度肥胖者，孕妇，O型腿、X型腿，心血管疾病患者，45岁以上中老年群体。在爬楼梯的过程中如果感到身体不适，也应该量力而行，以免发生意外。

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