快走或慢跑能不能软化血管（每天走多少步能保护血管）

近年来，心血管疾病越来越多地出现在生活中，一旦患上，对我们的健康而言威胁非常大。而心血管疾病的发生，归根究底和现代人的不良生活方式之间关联非常大。

事实上，我们可以通过一项很简单的运动来保护心血管健康。这项运动就是我们日常都可以做到的：走路！

走路对于改善心血管健康的重要性得到一系列研究的证实，研究发现，长期坚持走路可以有效的降低发生心血管疾病的风险。该研究表示，心血管疾病的发生几率会随着走路的时间和距离增加而下降。每周走路需要达到一定量，一般要求30min/d，每周进行5d的走路量，可以降低心血管疾病发生的几率高达19%。

关于走路的步数，美国运动医学学会给出了一个推荐范围：5400步-7900步/天，步行速度最好达到100步/分。

而对于一些已经患有心血管疾病的患者，长期坚持走路可以有效预防急性心血管时间的发生率。患有2型糖尿病的患者更适合走路，长期走路对于这些患者的心血管可以起到很好的保护作用。

坚持走路除了可以给心血管健康带来好处以外，其实还能给身体带来一些积极的改变。

·愉悦身心

长期坚持规律的走路，可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让我们的身体感觉到快乐。并且走路需要在户外进行，户外新鲜的空气可以使得大脑思维清晰灵活，可以帮助有效的提高学习和工作效率。

·帮助减肥

走路也是一项非常好的减肥运动，长期坚持科学的行走锻炼，可以有效的减少体内多余的脂肪，使得身材变得匀称和健美，并且走路也是个相对轻松的运动，更容易让人坚持下去。

·疏通经络

现代人很多都长期坐在办公室，缺少运动。这类人群身上的经络大多僵硬且会有肩颈问题存在，经常走路可以有效的帮助疏通经络，增强体内的血液循环和新陈代谢功能，使得整个人非常放松舒适。

·保护骨骼

走路可以让骨骼更合理的支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松的现象。且走路对于关节的压力很小，还可以帮助延缓关节功能的衰退，适合所有年龄段的人群。

当然了，走路想要起到健身锻炼的效果，也要讲究一定的方法。

首先，在走路的时候一定要专心。不要出现边玩手机边走路的现象，这样做不仅很容易发生意外，还容易给颈椎造成伤害。走路的时候一定是抬头挺胸，眼睛正视前方的！

其次，走路虽说是一项较为舒缓的运动，但是也需要注意量力而行。不要因为所谓的步数去勉强自己过量的走路，过量的走路不仅起不到好的锻炼效果，还可以损害自己的身体健康。

走路是一项适合所有人的运动，建议大家都在生活中动起来！#健康科普排位赛##39健康超能团#

参考资料：

刘心.走路健身也有大讲究[J].中老年保健，2018

王久生.走路健身好处多[J].健康人，2002(03)：41.

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