产后哺乳期需要补钙吗(产后妈妈在哺乳期怎么样补钙)

产后妈妈需要补钙吗?在哺乳期怎样补钙最科学?研究表明,用这3个方法最科学合理,效果最好。

表妹前两个月生个女儿,她听别人说,怀孕期间已经补钙了,产后以已经完成任务,没必要补钙了。但她最近发现自己牙齿松动,腰酸背疼,身体水肿和腿抽筋等症状,这都是明显由缺钙造成的。她问,新妈妈有没有必要补钙?答案非常肯定:产后妈妈必须要补钙,特别是哺乳期妈妈一定要补钙!

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有的人认为产后妈妈不需要补钙,这是错误的。一般来说,新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充,妈妈体内钙代谢就会出现负平衡,易得产后骨质疏松症。另有权威实验证明:补钙妈妈的宝宝发育明显优于未补钙妈妈 的宝宝,未补钙妈妈的宝宝容易出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、等缺钙症状的概率于补钙妈妈的宝宝。因此,对哺乳期妈妈来说,科学补钙至关重要。所以新妈妈每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

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哺乳妈妈如何正确补钙:

空腹补钙剂:新妈妈在哺乳期补钙的时候,要注意最好在空腹的时候服用。因为某些食物会影响钙吸收,而食物中的动物蛋白及钠含量过多也会导致尿钙排出,从而降低补钙效果。

合理食补:也可以从食物中摄取钙,如牛奶、骨头汤,大豆制品、坚果、海带、菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补钙食品。而水果中包含的锌、钾、镁和维生素C等,可以辅助钙质被有效地利用。

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多晒太阳:经常到户外进行30分钟左右的“日光浴”,裸露的皮肤合成的维生素D就能促进肠钙吸收,骨钙生长。很多新妈妈不爱运动,增加了骨质疏松的隐患,所以,一定要经常外出运动,散散步,晒晒太阳,以强健骨骼。

补充钙需要注意什么事项

1.饮食要清淡

食物过于油腻会使脂肪堆积,脂肪分解产生的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质,阻碍钙吸收。

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。每排泄1000mg的钠,就会同时耗损26mg的钙。所以孕妇饮食还是以清淡为主。

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2.可乐汉堡薯条尽量不吃

如果宝妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物,使钙∶磷比例升高达,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食。

3、不喝或者少喝咖啡和浓茶

这些都会影响钙的吸收,推荐喝白水。如果觉得没有味道也可以喝银耳莲子汤、蜂蜜、百香果茶等也是很不错的选择。

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