训练计划如何选择（新手要什么训练计划）

#创作挑战赛#

三分化训练？五分化训练？

训练专门性原则，超负荷原则，渐进式原则。

作为一个刚刚进入健身房的新手来说这些对你可能很陌生，但或多或少在健身视频中看到过，又或者在健身房大佬们讨论的时候，有所耳闻。

新手，到底需不需要制定健身计划？

作为一个过来人，我只想说，新手，要个锤锤的训练计划。

健身房摸熟了不？器械都练过一遍吗？每周三次健身房坚持了吗？没有的话老老实实去完成我说的这些。如果你有一定基础，你当然也可以作计划，如果你真的懂的话。健身房功能区怎么划分的，器械使用规则知道吗？哑铃用完要归位，器械用完自己卸片，每个器械至少使用过两次，注意是每一个。

健身初期，你可能会尝试着在网上搜索一些新人训练计划，按照这些健身计划去安排你的训练，对此我不反对，但我建议你还是在有一定认知之后，再去做你自己的训练计划，重点是你自己的训练计划。

在刚刚进入健身房的一个月内，你的目标三个。

认识健身房，学习器械以及养成习惯，

认识健身房你可以在前一周完成，有没有饮水机或者直饮水，位置在哪？储物间，淋浴室位置，操课房，操课时间表，不要说你不去上操课不需要知道这些，操课除了瑜伽舞蹈外，还有腰腹训练，搏击课，我是很推荐新人去参加这些课程的，你就当是免费的私教课上，他不香吗？

学习器械。新人最容易犯得一个问题就是，只挑自己喜欢的又或者自己会练的器械，来健身房一个月，还有的器械不认识。器械摆在那里肯定是有用的，不要只挑那一两款玩，怎么说也得雨露均沾啊，看看那些大佬怎么用的器械，去学，去问，如果你是社牛的话也可以让他教教你。只有试过每一款器械，才能知道这些器械是怎么使用的，是锻炼哪些肌肉的，更重要的是它是不是适合你的，对于后期安排训练计划是很重要的参考。

养成习惯。两点，健身的习惯以及使用器械的习惯。一个月的时间让你习惯健身房的氛围，健身的感觉，让你的身体适应健身，从而形成习惯。器械的使用习惯我在上文已经说过了，养成良好的器械使用习惯，对你对他人都好，做一个高素质的健身人事。

健身初期不要迷茫，学着去融入，去适应，让自己在健身的路上，多尝试新器械，偶尔上上课，看看大佬健身，另外看看美女（别直勾勾的盯着看）。

在没有系统健身前，简单的运动是不会影响到后期新手福利所带来的改变的（肯定会有小伙伴对此产生担忧）。后期我将对新手福利期，以及运动计划安排进行详细讲解，让新手小白能够更简单地了解。