健康减脂瘦身教程30分钟（让你在家也可以瘦下来）

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现在因为生活水平的提升，很多人的生活幸福感得到了很大的提升，生活好了身材也变胖了，减肥成了现代社会的一个重要的话题，越来越多人进入到了减肥的圈子中。减肥期间有的人会选择去健身房健身减脂，有的人会选择外出运动跑步减肥等等，但也有的人总是不想出门，但又想减肥，这该怎么办呢？

想要减肥并不一定要外出运动减肥，在家也是可以通过减脂运动让自己瘦下来的。减肥两个主要的方向就是控制饮食和坚持运动。控制饮食就是控制热量的摄入，运动则有很多种方式，如果不想去健身房健身减脂，不想要外出跑步或者是做其他的户外运动减肥，那么在家有哪些运动可以让我们减肥呢？

HIIT间歇训练运动，这项运动的燃脂效果以及运动效果非常不错，当你每周都能够坚持4次以上的HIIT间歇训练，那瘦下来是迟早的事。HIIT间歇训练运动过程中可以有效达到燃脂减脂的效果，运动不到5个分钟就已经大汗淋漓了，而且坚持做完一次HIIT间歇训练后，能够让我们身体保持超氧耗的状态，能够持续24小时的燃脂状态。

那么什么人适合做HIIT间歇训练呢？

这个运动方式因为运动效果好和效率高，决定着它的强度也比较大，对于体重基数较大的人来说，或者是有心脏基础病的人来说不适合做HIIT间歇训练的，因为强度大的运动会容易让你伤身。所以可以先考虑从中强度的快走运动慢慢地过渡到HIIT间歇训练。

今天笔者分享一组减脂动作，让你在家也可以瘦下来，瘦身减脂还能塑形！

动作一：开合跳（5分钟，1分钟一组）

动作二：高抬腿（5分钟，每组尽量做多个，休息30秒）

动作三：俯卧撑（100个，分组完成）

动作四：深蹲（100个，分组完成）

动作五：波比跳（25个每组，4组）

动作六：跳绳（ 500个，分组完成）

动作七：原地跑步（5分钟，5组完成）

坚持做这几个简单的HIIT间歇训练动作，规定自己在30分钟内完成这些动作，每天坚持做一次，一周3-4次，慢慢地提升体能，你会发现身材慢慢地瘦下来，体重下降，并且自身会觉得轻松了不少。

HIIT间歇训练除了能够让身材瘦下来之外，还可以有效地促进身体的体能上升，心肺功能上升，提高身体的免疫能力和抵抗力。让你瘦下来还可以塑造健美的身材曲线。

趁在春节前坚持做半个月的HIIT间歇训练，可以让你获得意想不到的效果哦！