早上吃什么早餐比较好有利于减肥（一晨之计在于晨）

一日之计在于晨，但是一晨之计在于早餐，早餐吃得好不好决定着整个上午的状态那么早餐应该如何搭配才能起到瘦身的作用呢？不吃早餐会给身体带来哪些危害呢？，我来为大家科普一下关于早上吃什么早餐比较好有利于减肥?以下内容希望对你有帮助!

早上吃什么早餐比较好有利于减肥

一日之计在于晨，但是一晨之计在于早餐，早餐吃得好不好决定着整个上午的状态。那么早餐应该如何搭配才能起到瘦身的作用呢？不吃早餐会给身体带来哪些危害呢？

不吃早餐可能加速衰老

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。每天夜晚睡眠，身体都需要消耗大量能量。这时人体不得不动用储备能。因此，早上起床之后需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐就不可能获得新的活力投入到工作中去。

不吃早餐不仅容易引发肠胃疾病，还会使人感到疲倦、头痛。而长期不吃早餐会导致皮肤干燥，容易产生皱纹，从而加快衰老速度。此外，如果想要减肥，就更加需要按时吃早餐，不然过饱的午餐不但不能起到瘦身作用，还会增加肠胃负担，引起其他肠胃疾病。

减肥早餐菜谱

吃早餐时，可以考虑搭配几种食物一起吃，不仅增强饱腹感，而且营养价值也很丰富，还可以加速新陈代谢。

1.豆浆 鸡蛋面包

材料：黄豆、鸡蛋、面包

做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机里，加入适量清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，再配上鸡蛋和面包。

功效：豆浆当早餐是不错的选择，女人喝豆浆还能帮助预防妇科疾病。豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类非常丰富。

2.豆奶 蛋白粉

材料：豆奶、蛋白粉

做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后用热水冲泡，再搭配火腿面包。

功效：蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，让人工作起来精力更加充沛；与豆奶搭配一起喝不仅可以补充身体所需营养，还可以增强饱腹感，达到瘦身的效果。

3.煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥

材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜

做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝后稍稍翻炒一下，再放入粥里煮，快熟的时候撒上蛋花，最后用盐调味即可。

功效：这款早餐的热量很少，但其中含有丰富的维生素，能帮助防辐射，适合上班族等长期面对电子产品的工作者食用；而玉米提供中含有的营养还可以支撑人们整个上午的工作。（华龙网整理）