每天坚持跳绳你会收获这些变化（除了可以让你变瘦之外）

很多经历过减肥的人都知道，经常做有氧运动是很累的， 而且做有氧运动的减脂效果还不是很好，需要长期坚持才能让你真正瘦下来，但是能真正坚持下来的人却不多，因为有氧运动是特别枯燥的。今天小编给大家介绍一项全身性的有氧运动，虽然做的过程很累，但是燃脂效果却很好，是跑步的两倍之多，这项运动就是跳绳。

一、你知道一天跳绳1000次，可以给你带来哪些好处吗？

1、每天跳绳1000次，坚持一个月，就有明显的减脂效果

虽然跳绳很累，但是只要你能坚持下来，一个月之后再看，从视觉上就可以发现你的身材真的变瘦了。此外，因为跳绳是一项全身性的有氧运动，所以当你跳绳的时候，随着手臂的挥动，你的肩部肌肉和小臂上的肌肉发力会牵扯到背部的肌肉。

在跳跃的过程中，臀部的肌肉和腿部肌肉也会参与进来，随着均匀的呼吸腹部肌肉会出现收缩和放松的情况。从而使全身所有的大小肌群都会参与进来，锻炼到全身的肌肉，将有氧运动和无氧运动结合起来，既能减脂又能锻炼到全身的肌肉，防止因为做有氧运动的原因而导致肌肉大量流失。

2、除了减脂之外，每天坚持跳绳还可以塑形

25岁之后，人体内的肌肉会以每年1%到5%的速度流失。肌肉流失之后，皮肤就没有了支撑，因此就会变得松松垮垮，使皮肤的弹性下降，呈现出走向衰老的趋势。如果你可以坚持每天跳绳1000次的话，那你就不用担心皮肤会变得松弛这个问题了。

因为跳绳不仅可以燃脂，还能锻炼到肌肉， 不仅可以解决由于年龄增长而导致的肌肉流失的烦恼，反而还会让你的肌肉增加，使你的身材变得更加有型，线条更加流畅，起到塑形的效果。

3、每天坚持跳绳，可以帮助我们改善心情

跳绳的过程中会刺激我们的大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种可以让我们的神经系统变得非常兴奋的物质。当血液中的多巴胺含量增多之后，我们的心情便会变得舒畅，有益于我们保持良好的心态，对于调节我们的负面情绪非常有帮助。

二、怎样跳绳才能避免伤害膝盖呢？

经常做跳跃运动会伤害到我们的膝盖，这是一件妇孺皆知的事情。要想在跳绳的过程中，避免伤害膝盖就要掌握好跳绳的动作要领，正确的做法是自然地站在地面上，让你的双腿微微弯曲，双手握住跳绳置于身后，上臂紧紧的贴在身体两侧，靠小臂的摆动来带动跳绳进行跳跃。

此外，还有一点需要注意的是不要跳得太高，这样可以避免下落的时候对膝盖造成很大的冲击力度，从而减少对膝盖的损伤。

跳绳的减肥效果比你做其他的有氧运动要好得多，但是过程也是非常累的，所以要想通过跳绳来达到减肥的效果，是需要一个循序渐进的过程的，不要急功近利，最好的做法就是短时间多次数，这样可以比较轻松地进行长时间的跳绳，只要坚持住，相信你一定可以。

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