500千卡的轻断食怎么吃（轻断食食谱面条这样吃）

这一碗面条的份量真的很大，如果你不是臂力惊人的女汉子，这一碗应该饱饱的了，胃口不大的男生也饱了。

白色的碗为平时的吃饭碗，对比就知道量有多大了！

嗯，减肥不仅可以吃面，还可以吃一大碗面，让那些节食减肥的人挨饿去吧，咱好好吃饭，吃饱还能瘦！

为啥吃饱还能瘦？因为虽然是满满一大碗，6种食材，热量仅275千卡，虽然吃的多，但热量不高啊，这一餐可以做轻断食的午餐。

食材份量及营养配比如下图所示：

轻断食是指每周5天正常饮食，2天低热量摄入，女生一天摄入500千卡左右，男生摄入600千卡左右，也叫5:2轻断食，特别适合大基数的肥胖者。

这一餐热量375千卡，可以做为午餐，然后还有220千卡可以分配给早餐和晚餐，全天吃500千卡即可。

食材：荞面挂面30克、南豆腐120克、干木耳5克、番茄120克、包心菜60克、鱼丸20克、葱花适量。

调味：盐、生抽、蔬之鲜

做法如下：

1、干木耳泡发清洗干净，撕成小块，备用；

2、西红柿切碎、豆腐茄条、鱼丸切条、卷心菜切丝；

3、锅内加水，下入鱼丸和西红柿同煮2分钟；

4、再加入黑木耳和豆腐条煮2分钟；

5、下入面条煮软，再下入卷心菜丝，出锅前加盐，生抽，蔬之鲜调味；

6、最后撒一把葱花做点缀，低热量又美味的一餐就做好了。

减肥期间推荐吃荞麦面，荞麦面的升糖指数低，餐后不容易发胖，大家选购的时候尽量选择荞麦面粉含量高的挂面。

减脂餐最重要的就是选择食材，食材丰富多样化但热量低，吃的饱还难受。

这一餐的做法并不难，最难的部分是营养搭配，我已经帮大家搭配好了，照样做着吃就好。

减肥不知道吃什么，就来关注我吧。