简单的美背瑜伽（10个瑜伽变体打造纤细手臂）

所谓背薄一寸，减龄五岁！

女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求，但往往现实中，身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生，归根到底还是缺乏规律性的运动！

今天分享10个瑜伽变体，瘦手臂、美化背部线条特别有用，赶紧收藏起来！

1

• 俯卧位，双手放在肋骨两侧
• 吸气，脊柱延展向头顶心
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 胸腔上抬，重复练习8-10次

2

• 保持上一体式，吸气，脊柱延展
• 呼气，收腹，掌心推地，双手伸直
• 胸腔推高，重复练习8-10次

3

• 俯卧位，核心微收，胸腔离地
• 吸气，双手向前伸直，侧腰伸展
• 呼气，双手向后绕动，掌心朝上
• 吸气，还原，重复练习8-10次

4

• 从上个体式退出，进入大拜式
• 吸气，重心向前，脚跟靠近臀部
• 呼气，收紧核心，屈手肘进入四柱
• 手肘向后，连续向下2次后
• 还原跪姿，重复练习5-8次

5

• 从上一体式退出，进入海豚式
• 十指交扣，手肘分开与肩同宽
• 呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
• 左右交替为一次，重复练习5-8次

6

• 从上一体式退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心、肋骨内收
• 身体重心微微向前，停留3秒
• 还原斜板式，重复练习5-8次

7

• 从斜板式退出，进入高弓步
• 左腿屈膝在前，双手屈肘侧平举
• 呼气，收核心、低头手肘相互靠近
• 吸气，手肘向两侧打开，肩胛内收
• 双肩放松，重复练习8-10次

8

• 保持在上个体式的准备姿势
• 吸气，双手向上，脊柱延展
• 呼气，收核心，双手屈肘向下拉
• 胸腔展开，重复练习8-10次

9

• 从上一体式退出，左腿支撑地面
• 重心向前进入战士三式，骨盆稳定
• 吸气，双手伸直向前，右腿有力向后
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
• 吸气，手肘向内夹，吸气，打开还原
• 保持稳定，重复练习8-10次

10

• 双手、双脚推地，进入反桌子式
• 吸气，胸腔打开、肩胛骨内收
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，挺髋向上
• 吸气，屈肘向后，臀部向下不落地
• 脖颈放松，重复练习8-10次

以上10个瑜伽动作，不妨添加到自己日常练习中，坚持练习，打造性感身材！