放松身心的艾扬格瑜伽体式（放松身心的艾扬格瑜伽体式）
缓解身体疲劳的瑜伽体式。
1头倒立第一式
功效：
在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。
规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。
对于那些大脑疲劳的人可以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待痛苦。
2肩倒立第一式
此体式是瑜伽体式之母。
由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。
毫不夸张地说，如果练习者经常练习此体式，他将感到充满了活力和力量，并满怀信心和喜悦，生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。
3犁式
功效：血液回到头部，滋养头部神经，使神经系统得到放松和缓解。
4背部伸展式
功效：
较长时间的保持，可以按摩心脏脊柱和腹部器官，配合呼吸，让精神得到休息。
5脸朝上背部伸展第二式
功效：
双腿得到完全的伸展，使大腿、小腿更加匀称，与背部前屈伸展坐式一样，缓解背部的不适，缓解身体疲劳。
6下犬式
功效：
当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持可以消除疲乏，恢复失去的精力。
练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。
腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。
拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。
7加强脊柱伸展式
功效：
缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。
能够缓解月经期间的腹部疼痛。
使脊柱神经恢复活力。
保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。
8半鱼王第一式
功效：
由于这个体式中身体的活动范围更大，因此功效也更大。
可以深度按摩我们的腹部器官，同时能够灵活和滋养脊柱，同时活动髋关节。
9套索扭转式
功效：
增强脚踝的力量和弹性，那些长时间站立工作的人可以使双脚得到休息。
增强脊柱,让脊柱更加的敏捷灵活。
肩膀可以更加自由的活动，变得更加灵活。
减少腹部脂肪，按摩腹部器官的同时扩展了胸部。
10花环第二式
功效：
腹部器官得到锻炼和增强，那些经期经常感到不适的女性可以从这个体制中得到缓解，背部会感到更加放松。
11双腿内收直棍式
功效：
这是一个愉悦的体式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。
练习者能够感受到头倒立时的功效，这个体式对于精神有很好的舒缓作用，因此当人们受到情感的困扰时，会发现有很大的益处。
12挺尸式
缓解因运动带来的疲劳。
加之经络清洁呼吸控制法，效果更佳。
作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）
译：王晋燕
审：王冬
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图片来自《瑜伽之光》及网络
体式有难度，请在专业人士指导下练习。
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