做月嫂平时怎样保养自己（怎么带领产妇做恢复操）

月嫂教会产妇做产后恢复操，不仅有利于产妇生产后身体的恢复和保养、尽早恢复体形，还可以帮助产妇找回自信，保持心情的愉悦。产后恢复操应该怎么做？这篇文章小脉孕宝月嫂带宝妈们来学习一下正确的运动方法。

顺产的产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操了，可以在早起之前和入睡之前运动一下，每次不要超过15分钟。

1、分娩后第一天可以做胸式唿吸运动和脚步运动，两种运动相对简单。

胸式唿吸运动需要仰卧，保持小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部唿出去。每个小时2—3次即可。

脚步运动在仰卧的同时，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松，1天3次，每次各做10下。

2、分娩后第二天在坚持脚步运动的同时，可以增加腹式唿吸运动、抬头运动和手部运动。

腹式唿吸运动与胸式唿吸运动的姿势相同。双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部唿出去，收回腹部。1小时2—3次即可。

抬头运动需要平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头，均匀唿吸，眼睛看到放在腹部上的手，唿吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式唿吸运动后进行。

手部运动需要仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。一天10次左右。

3、分娩后第三、四天保留脚步运动和手部运动，增加腹肌运动与倾斜骨盆运动。

腹肌运动保持和唿吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀唿吸。2次唿吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。

倾斜骨盆运动平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1~2秒后恢复，然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。

4、分娩后第五、六天产妇需要学会四种全新动作：下半身运动、按摩胳膊运动、扭动骨盆运动、举落手臂运动。

操作方法如下：

下半身运动保持仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放在床上。大腿向腹部方向弯曲，唿吸一次后恢复。接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，唿吸一次后放下腿恢复原样。两腿交替进行。每天早、晚各做一次，每次5个回合。

按摩胳膊运动保持舒服的姿势，手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧，接着交替。每天随时都可以做，每次按摩10次左右。

扭动骨盆的运动仰卧的同时，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，脚心平放在床上。膝盖并拢，向一侧倒，唿吸一次后直立，然后再想左倒，两侧各5次。每天早、晚都可以做。

举落手臂的运动仰卧，手心向上，双臂张开，深唿吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，唿吸一次后两臂恢复原样，每天早晚连续做5次。（图片来源于网络）