充足的睡眠和规律的睡眠哪个重要（你知道怎样才能拥有高质量的睡眠吗）

你知道睡眠对人类有多重要吗？充足的睡眠可以巩固记忆，有助于体力和精力的恢复，促进儿童的生长发育，维护中枢神经系统和免疫力。但是随着年龄的增长，人的睡眠时间会越来越少，产生睡眠障碍。

怎样才能拥有高质量的睡眠？

1.保持规律的生活

每天固定时间起床睡觉，节假日也按照这个规律生活，久而久之就建立了生物钟。尽量在晚上10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。白天不要休息太久，午休时间控制在30分钟以内。

2.白天多运动

白天要增加身体活动，如练瑜伽、游泳骑车、快走、慢跑等，可以缓解入睡困难，让你晚上睡得更好。但睡前两小时不能做剧烈运动，以免交感神经异常兴奋，反而影响睡眠。

3.调整饮食

饱腹或空腹时不宜马上入睡。尽量在19点前吃晚饭，晚餐要清淡，如稀饭、粗粮、新鲜蔬果等。如果睡觉前感觉很饿，不妨选择小米粥、燕麦粥或者温牛奶等。饭后远离咖啡因和酒精饮料，如浓茶、咖啡、酒等。

4.睡觉前做好准备

睡前2~3小时，开窗通风，让新鲜空气流入。睡前一小时洗澡或泡脚，换上宽松的棉质睡衣；调节室内湿度和温度；睡觉时关好门窗和窗帘，降低室内亮度。

在床上不要做任何与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、打游戏等。睡前两小时不要喝太多水，否则会频繁起夜，影响睡眠。睡前可以做放松训练或者腹式呼吸，可以放松心情，缓解焦虑紧张情绪，改善睡眠。如果失眠持续三个月仍不见好转，就需要尽快去看医生。

【声明:文中所用的资料与图片来源于网络与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】