落枕了怎么办快速恢复（康复师教你如何办）

落枕是一种常见病，如果人长期睡着枕头就容易落枕，因为枕头又高又硬，会导致脖子酸痛，那么落枕的事情就自然而然的发生了，很多人都有落枕这种毛病。

落枕和我们的睡眠姿势和睡眠习惯有很大的关系，睡觉姿势不正确，趴着睡或者侧着睡，或者婴儿状抱着脚睡都是不正确的睡觉姿势。一旦形成了这种睡眠习惯，落枕就很容易出现在这种人的身上。

1.睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；

2.颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；

3.甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，歪脖子了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；

4.落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；

5.有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

误区一：不活动

发生了落枕，我们的脖子不自觉的会保持在一个姿势，不敢活动，其实这样是不对的，落枕虽然可以几天自愈，但是不进行颈部的活动，颈椎周围的肌肉就会僵硬，活动度就会降低，不利于恢复。

误区二：随意按摩

落枕是软组织关节等的问题，需要进行专业的按摩，不能自己随便到按摩店进行按摩，特别是进行强度大，暴力“咔咔”的颈部扳法，有的人认为颈椎被弄响了，落枕就会好，但那时如果不经过专业的诊断和评估，随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。

以上两个误区一定要防范，那么有没有简单易行又安全的办法能够自我康复呢？有。

一、缓慢活动 静力收缩

出现了落枕，要渐进性的活动，恢复颈椎的活动度。颈椎有屈曲，伸展，侧屈，旋转几个方向上的活动，落枕的人有可能有一个或多个方向的活动度受限并且伴随疼痛，首先就要进行无痛范围内的活动。（正常活动度如下：屈曲，伸展，侧屈和旋转）

例如，向右侧旋转疼痛，那么缓慢的进行向右旋转，在出现疼痛的位置之前保持几秒钟，回到原位，进行8-10次。之后活动度会慢慢打开，然后用自己的手放在头颞侧，施加一个相反方向的阻力（小阻力即可）保持几秒钟，然后放松，之后继续施加阻力，连续做5组。你会发现颈椎的活动度变大了。

这种康复训练叫做【等长静力性收缩】，通过肌肉收缩放松这样一个方式，激活颈部肌肉又能牵拉颈部肌肉。当然找专业的康复师治疗是最好的！

二、热敷

由于落枕往往有颈部肌肉的痉挛，所以通过热敷会得到一定程度松解痉挛，缓解疼痛的作用，拿一个温热的毛巾或者热水袋在疼痛处敷10-15分钟；或者去医院或者康复中心进行一些理疗。

三、肌肉推法

痉挛的肌肉需要沿着肌肉的走形进行缓慢的推法，有助于肌肉长度和弹性的恢复。常见的受累肌肉包括：斜方肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌等。

斜方肌

肩胛提肌

胸锁乳突肌

斜角肌