十个快速有效的冬天减肥方法（冬季减肥的好处竟然这样多）

“贴膘”行动从秋天就已经开始了，隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。

很多人在冬天就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”视为自然规律。

三个理由告诉你！冬季减肥效果更好

冬季是最容易发胖的季节，现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年的四季中也是有变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律，就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2到4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，因此冬季减肥是降脂的关键时期，冬季减肥刻不容缓！

1、代谢提高

由于冬季气温低，身体需要提高代谢速率，才能保证体温恒定。而代谢是热量消耗大户，很容易就能消耗脂肪，且不易反弹。

2、脂肪优先供能

我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖。而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

3、增强抵抗力

冬季是感冒多发的季节，多些运动可以提高身体素质，增强抵抗力，防治感冒。

3、增强心肺功能

冬天减肥能够加快消耗脏腑脂肪，强化心肺功能，调节内分泌。

冬季减体肥我们应该怎样做？

一方面在饮食上，要补充足够的蛋白质。由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，具有更高的饱腹感，可以抑制食欲，减少进食量。

另一方面在运动上，要选择适合自己身体情况的运动强度，中高强度的运动持续20分钟以上，瘦身效果才会更明显，另外最好可以把有氧运动和无氧运动结合起来，效果会更好。

立冬正式来临，各位想减肥的朋友赶紧抓住冬季减肥的这个黄金时期，减减肥吧！