跑步机跑步减肥的方法（快去把身体被掏空）

最近彩虹合唱团的《感觉身体被掏空》一下子火了起来，好魔性啊，单日播放量迅速破千万。

其实也没什么啦，小编也只是听了30遍而已。

工作量大，时间赶，是没有办法的事情，

但是我们能不能找到一个方法，让身体受的伤害小一点呢?

真相就是：

快去，一路跑起来;

快去，加班加餐干起来;

快去，把身体掏空。

往后退，小编准备放大招了！！！

跑步机一周减肥健身计划

星期一／

低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。

减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。

星期二／

变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行交换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。

星期三／

进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练。

星期四／

增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

星期五／

生命本身即是寻找的过程，重要的不只是思考，更是边走边看，如果找不到方向，闭着眼睛胡走一通也好。反正最终找到了什么，其实并没那么重要。无论是眼前的苟且，亦或诗和远方。

星期六／

坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。

最后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。

星期天／

休息1天进行调整。

合理使用家用电动跑步机练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，小编还是希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。

最后：为自己人生负责，选对正确的成长轨道。

声明：以上部分图片来源网络，图侵删，转载请先联系微信后台，谢谢！

往期热门文章推荐

1、德国一个妹子坚持跑步20周的成功蜕变，瘦成一道闪电，劈死渣男！

2、晚上跑步会被月亮晒黑吗？

3、41岁的梅婷都减肥成功了，你还好意思胖下去吗？

4、你冒着酷暑绕公园跑着刷圈，他们却躲在空调房里黑练

5、运动Bra最全指南！妹纸们到底该如何选择运动内衣~

6、当你瘦不来的时候，其实你离成功就差一个坚持！

更多跑步机使用技巧，减脂、健康指南，请关注易跑健康科技【yipao98】

快来，订阅我们吧！！！