小学生练六块腹肌（学生假期练出六块腹肌）

听说大学生们都放假了？嗯，反正我没假....

于是，贴心的小编整理了关于练腹肌的训练，

让学弟学妹们可以利用假期，练出性感的六块腹肌和马甲线！

骚年们，给你的同学一次开眼的机会吧！

练出腹肌给他们瞧瞧~

腹肌是男人标志，仰卧卷腹、仰卧举腿和交叉转体卷腹等都是最实用有效的腹肌训练方法，训练前需要进行热身，把身体调整到一个运动的状态。（以下由模特王彦博演示动作。）

以下动作每个动作快速做1分钟为1组，做3组，组间休息1分钟。

1.腹外侧支撑

2.垂直举腿

3.垂直腿卷腹

4.普通卷腹

5.仰卧两头起

6.交叉转体卷腹：

7.抱肩卷腹

另外，注意在进行腹肌训练时，身体要专注于腹肌群的发力，切勿使用其它肌群助力。

以下动作每个动作快速做1分钟为1组，做3组，组间休息1分钟。

1.俄式转体

2.仰卧屈膝抬腿

3.仰卧屈膝卷腹

4.仰卧核心卷腹

5.平板支撑分腿跳

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