弹力带减肥正确教程(一不小心就白练)
相比较哑铃而言,弹力带开始被更多人选择作为健身和训练的首选装备,原因也很简单:弹力带易于携带,随时可用;训练时自由转动不受限制;功能性更多更全等。
更重要的是,一条弹力带几乎能够模拟大部分的器械训练,对全身各部位都能训练到,像胸部,背部,腿部,肩部,手臂等身体的各大肌群,都可以通过弹力带来进行训练。
所以对于健身的初学者来说,如果不喜欢哑铃或杠铃这种重量比较大的健身器械,弹力带可以算是不二之选了。
但同时如何用好弹力带,以及弹力带适合用哪些动作来训练等,都是新手会面临到的问题,光脚哥今天整理出了一套《弹力带全身减脂塑形计划》,在基础动作之中加入弹力带的训练,帮助大家快速熟悉它。
训练计划共包含6组动作,从基础的深蹲到平举及推胸,动作简单易坚持
弹力带全身塑形计划
训练级别:V1
训练周期:2周
训练类型:减脂塑形
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本训练计划安排为2周时间,考虑到个人情况不同,可以根据情况做灵活调整,,建议每天坚持2组训练,效果可以更快看到哦。
#01
弹力带深蹲
#02
弹力带俯身划船
#03
弹力带二头弯举
#04
弹力带推胸
#05
弹力带颈后臂屈伸
#06
弹力带侧平举
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