真实两年健身体型变化（00后都开始健身了）

在越来越火爆的健身圈，00后早已算不上新生力量，一堆健身小将正用青出于蓝而胜于蓝的姿态力争把前辈们拍倒在沙滩上。今天，我们就来介绍两位15岁的健身女生，她们的健康阳光充分诠释了健身的魅力。

她叫克丽丝，今年15岁。虽然年纪不大，可她的身材绝对能吸引你的关注。特别是手臂，肌肉线条清晰但又不至过于强壮，青春气息扑面而来。这才是穿衣显瘦、脱衣有肉完美身材的正确打开方式。

除了“女友臂”与清秀面庞形成的反差萌，她的腹肌也非常的出色，这样的身材是不是也让大批男生汗颜。

对于健身，她绝对是认真的。健身房中的她永远都是别人眼中的焦点。谁说女生有肌肉就等同于女汉子，凹凸有致的曲线身材是不是也魅力十足。

看看她的训练日常，这倒蹬机的杠铃片是不是已经看晕了你的眼。很多女生都对力量训练敬而远之，生怕一不小心就练成肌肉女。小编想说的是，由于男女身体先天的差异，女生要想练出肌肉并不容易，所以练成肌肉女的担心完全是杞人忧天。

除了训练场面令人瞠目，她的肌肉力量也是大的惊人。轻轻松松就可以把同伴举起来，虽然同伴的紧张显露无疑，但她自信地笑容就可以看出这一切都很轻松，而且都在掌控之中。

下面这位叫泰莎，同样也是15岁的年纪。一见到她就会被她结实的腹肌所吸引，六块腹肌清晰可见，手臂十分纤细，身体还保持着苗条灵巧的状态，几乎满足了女生对于美好身材的全部想象。

泰莎的父亲是一名健身教练，正因为近水楼台先得月的优势，她很小就在父亲的引导下接触健身训练。她的S型身材将力量美学完美诠释出来，活力四射、乐观阳光，这才是青春该有的模样。

好身材不是一天练成的，日复一日的刻苦训练必不可少。她的年龄不大，力量却大到惊人。看看这杠铃的体积，这样的重量也绝非一般人可以承受，更难得的是她对自己的要求十分严格，每一个健身动作都要求要做到标准规范。

对于力量训练，许多人最讨厌的就是练腿，因为练腿实在是太累了。看她的倒蹬机，从速度到力量，除了为她疯狂打call，再也没有其他方式表达内心的赞叹。

硬拉、卧推和深蹲被合称为健身三大项，她当然也要一个一个攻克。适当的力量训练不仅不会练出夸张肌肉，反而会塑造完美线条。

即使是专业的腿举机，对她来说完全不是问题。父亲亲用心的指导必让她的健身之路事半功倍。同样是15岁的年纪，同样是马甲线护身，同样360无死角的曲线身材，对于这样的健身的女生你怎么看？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐几个徒手动作，可以让你练出马甲线，每个动作15-20次，喜欢2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

仰卧提膝抱腿要点：仰卧于地面，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。

仰卧屈腿上举要点：仰卧于地面，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。

坐姿转体要点：坐于地面上，腹部保持收紧，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双手握在一起，用腹部发力来完成此动作，而不是靠手臂惯性来完成。

仰卧单腿起要点：仰卧于地面，双腿水平伸直，上半身利用腹部力量起来，同时一只腿保持不动，另一只腿弯曲抬起，左脚抬起时用右手触脚尖，右脚抬起时用左手触脚尖。

仰卧举腿要点：仰卧于地面，腹部保持收紧。利用腹部力量将双腿举起，双腿保持笔直，双腿升至于地面保持90度时慢慢放下，放下脚不要碰到地面，然后又继续举起。

—贵在坚持—

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