太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜

在广场上,或者小花园里,我们经常会看到很多老人在练太极拳,久而久之就会给人造成一种错觉:太极拳就是给老人练的,可以帮助老人强身健体,也只有老人才会需要练,但事实是这样的吗?其实不然。

太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜(1)

太极拳动作柔顺圆润,舒缓流畅,不似传统拳类运动的蛮力,僵硬,适合不同年龄阶段以及不同体质的人学习,小孩子练太极拳可以强身健体,锻炼呼吸系统;青壮年练太极拳可以促进新陈代谢,减缓皮肤衰老;老年人练太极拳可以延年益寿。

太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜(2)

大家都知道练太极拳的好处有很多,太极拳主要能起到什么方面的作用呢。

1.能够增加神经系统的灵敏性。练太极首先要做到的就是“心静意定”,“心静”不思考纷扰杂物,“意定”只想着我要做什么动作,随心而动,让身体去记忆动作。

2.通畅血管,淋巴系统。一套太极拳打下来所需要的时间虽不长,但是也不短,就像是做了一场有氧运动一般,而且太极拳内的动作姿势很多,有些动作能够适当地挤压动脉血管,加速血液的运行,增加氧气供应,促进新陈代谢。

太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜(3)

3.改善肌肉和关节的柔韧度。太极拳内有很多搂圆,划弧,屈膝等运动,可以提高肌肉的肌力和肌耐力,改善关节的柔韧度。

4.提高心肺功能。练太极拳要做到的一点就是呼吸自然沉定,更多的是学会使用腹式呼吸法,腹式呼吸法的特点是深长细缓匀,这样呼吸可以增加胸腔的容气量,让气体得到充分交换,确保每个器官的获氧量得到提高,不仅能提高心肺功能,还能提高其他器官的功能。

5.治疗慢性消化类疾病。太极拳的动作虽舒缓柔顺,但其实能够活动到全身的各个关节,练拳的时候全身上下的关节,骨骼,肌肉互相牵引,挤压,舒张;而且还可以因腹式呼吸有效地按摩到内脏;练拳的时候膈膜上下移动幅度大,可以刺激肠蠕动;练拳时要求舌顶上腭,可以增加唾液的分泌,提高消化功能。

太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜(4)

6.太极拳练拳时要求稳固下盘,长期练下来可以使人走路更加平稳,可以有效地预防老人摔跤。人老先从腿上老,中年以后开始衰老的人们基本上都会出现上身依然强盛呈壮年期,但是下身已经开始衰老的现象。在美国,老人摔跤的问题愈加严重,医学界已经把老人因为跌倒而导致死亡,列为了导致老人死亡原因排行榜上的第三名。他们政府也开始拨款支持研究太极拳的项目,因此太极拳近几年在美国发展迅速。

太极拳的十个技巧:太极拳老少皆宜(5)

太极拳的有些好处很明显是对全年龄段的人都很有用的,而且太极拳是一种练习成本很低的运动,它不需要专门的场所,你可以在广场练,可以在小花园练,也可以在家里练;动作舒缓柔和,便是体质较虚弱的人也可以练,外能活动筋骨关节,内能保养五脏六腑。

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