最补钙的食物不是牛奶原来是它（这些东西比牛奶还补钙）

补钙是很多人非常重视的，特别是青少年和中老年人等，对钙的需求量比较高。一般而言，通过食物补钙最常见的途径是牛奶等奶制品。经济日报-中国经济网提示，有一部分人群不适合或者不喜爱奶制品，这些人可以通多摄入其它高钙食物获得跟喝牛奶同等的补钙效果。

芝麻等种子类食品

奇亚籽每茶匙提供177毫克钙，三勺所含的钙就比一杯牛奶多。芝麻和亚麻籽的矿物质含量也很高，当然包括钙。种子类食品很容易摄取，加入到沙拉、米饭、甜品中都是可以的。

沙丁鱼

据外媒报道，只要3盎司沙丁鱼就能满足你每日钙需求量的33%。这种鱼的骨头就是大部分钙的来源，同时很多罐头制沙丁鱼都会把鱼骨做到松软可食用的程度，非常适合日常补钙。如果不喜欢吃沙丁鱼，也是尝试其它鱼类，含钙量同样不低。

杏仁

在所有坚果中，杏仁中钙含量最高。杏仁每盎司也提供3克纤维，富含蛋白质和各种维生素。就其营养密度而言，可谓是种“超级食物”。但是需要注意的是，杏仁，包括其它坚果，都不能一次性吃过多。

绿叶蔬菜

叶子越绿，钙含量就越高。只需一个杯装沙拉的蔬菜量，就可以帮助你摄取每日钙的四分之一。 小油菜、菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜是矿物的最高来源之一。在我国，蔬菜的价格低廉，供应充足，不失为最经济实惠的补钙选择。

豆类

众所周知，豆类含有大量的蛋白质和纤维，同时它们也含有大量的矿物质。豆类中最好的钙来源是绿豆、大豆、鹰嘴豆和白豆。豆类营养丰富，除了补钙，还具有多种保健作用。

柑橘类水果

一杯鲜榨橙汁可提供约72毫克的钙。橙子还以富含维生素C而闻名，维生素C可以帮助身体更好地吸收钙。虽然橙汁在钙含量上不如一杯牛奶，但它能提供牛奶所不能提供的很多其它营养。此外，一些品牌的橙汁会对钙进行强化，其钙含量与牛奶持平。