怎样在家练习空中瑜伽（空中瑜伽效果好）

波姐语录：空中瑜伽效果好，不是人人都能做，基础练习要抓紧

一直以来，波姐为大家介绍的都是在地面进行练习的体式，当然了，贴近地面的体式只需要我们的双腿保持身体平衡，今天波姐为大家带来几个空中瑜伽，带大家打开新的训练世界。空中瑜伽体式并不能随时在家里练习，很多时候大家要去瑜伽馆进行练习，所以大家去瑜伽馆的时候抓紧机会。空中瑜伽对大家身体平衡和四肢力量要求更加严格，大家一定打好基础才可以哦！

波姐为大家带来的体式，除去空中瑜伽，其余的基础体式大家也要勤加练习哦！

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸，双臂自然垂放在身体两侧，双腿并拢。

2、重心转移到右腿上，左腿离开地面，弯曲左腿膝盖，将左脚脚后跟抵在右大腿根部，脚心朝向外侧。

3、弯曲手肘，右手放在身体胸前，左手绕过背后抓住左脚脚趾，头部保持挺直，自然平稳呼吸。

4、保持重心稳定，维持此姿势几分钟的时间。

1、身体朝向正前方，站立在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，保持身体向上延伸的感觉，手臂自然垂放。

2、双腿向两侧分开约为两肩宽，双脚向外出转动，臀部下沉，弯曲双腿膝盖，双腿膝盖弯曲，臀部离地面约为30cm。

3、双脚脚尖踮起，肩膀向后打开，双手合十在胸前，双手肘尖抵在双腿膝盖内侧，头部保持挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。

1、身体朝正前方站立，双腿并拢伸直，身体站立成一条直线保持向上延伸，双臂自然垂放在手两侧，mushiqianf

2、重心转移到左腿上，右脚离开地面，将右脚脚掌贴紧在左腿上，脚后跟靠近大腿根部，膝盖指向右侧。

3、双臂过头顶方向伸展，双臂夹紧耳朵，双手在头顶方向合十，脊椎向右侧弓起，维持身体重心平衡。

4、保护此姿势几分钟的时间。

1、借助空中的绳子，身体坐在绳子上，双腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，双臂放在绳子上，维持身体平衡。

2、右手抓住绳子，右腿膝盖弯曲，左腿抵在绳子上伸直，双脚脚尖绷直，借助右手力量使得上身向后仰。

3、右手过头顶伸展，弯曲手肘，头部后仰将头部抵在右脚脚掌上，胸部向上提，脊椎弯曲。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

1、借助空中的绳子，身体坐在绳子上，双腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，双臂放在绳子上，维持身体平衡。

2、双腿抵在绳子上，双腿一前一后分开，脚尖绷直，将双手放在绳子上保持身体的平衡。

3、脚尖绷直，借助右手手臂的力量使得身体放在空中的绳子上维持身体平衡，左手贴紧身体，指尖指向下方。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。

1、双腿并拢弯曲膝盖，臀部压紧脚后跟跪坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，双臂放在身体两侧。

2、右腿向前伸，右腿弯曲贴紧地面，右腿小腿贴紧大腿，左腿向后伸，大腿压向地面，膝盖撑住地面，左小腿竖起，脚尖绷直。

3、脊椎保持挺直的状态，头部与身体成一条直线，双肘竖起，贴紧耳侧，双手手抓住左脚大脚趾，头部后仰贴紧脚掌。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

1、双腿分开约为半肩宽，臀部与上半身挺直在一条直线，保持向上延伸，双臂伸直自然放在身体两侧，目视前方。

2、肩膀向后打开，弯腰，胸部向上提，脊椎向上弓起，双臂向后伸直将双手翻转，掌心抵在地面上，上头部向后仰，下巴指向正前方。

3、左腿膝盖弯曲，小腿向上抬起，脚尖绷直将头部抵在左脚脚掌掌。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立的姿势，自然平稳呼吸。

如果自己的身体还没有达到空中瑜伽要求的平衡和四肢力量，千万不要盲目去练习，毕竟空中瑜伽要比普通的体式难度大，一不小心就会造成伤害。大家在平时的训练中要有目的的加强身体肢体训练才可以。好了，赶快跟着波姐一起打卡练习瑜伽吧！

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